Как накачать мышцы шеи

Шея, как и остальная мышечная масса, должна быть хорошо развита, однако, увы, для ее развития понадобятся специальные тренажеры, которые можно найти не в каждом тренажерном зале, а вот чтобы накачать шею в домашних условиях следует проявить немного упорства и смекалки.
Для эффективных тренировочных занятий вам понадобится обычный эспандер и блин от гантели или штанги, вес которого составляет от 2 до 5 кг.
А на сайте http://www.realprof.ru/pokraska.htm вы узнаете, что потребуется для покраски окон, что также будет прекрасной физической нагрузкой для вашего тела.
Упражнения с эспандером для шеи – эспандер необходимо сложить в два раза, концы, у которых есть ручки, следует надежно зафиксировать, сгиб одеть на голову и расположить чуть выше ушей. Для комфортности тренировки под эспандер можно подложить обычное полотенце:

Первое упражнение – необходимо сесть боком к эспандеру, хорошо его натянуть и делать наклоны головы в разные бока, таким образом преодолевая сопротивление. После этого нужно сменить положение тела и проработать вторую сторону мышц шеи;
Второе упражнение – необходимо сесть напротив крепления эспандера, второй конец нужно надеть на голову в области затылка, не позволяя ему соскочить и делать движения головой назад, стараясь максимально напрягать мышцы шеи.
Упражнения с блином, для выполнения которого понадобится жесткая кровать или лавка.
Первое упражнение – нужно лечь на бок, одну руку вытянуть вдоль тела, второй придерживать блин, который находится с боку головы. Делать подъемы головы, время от времени меняя бок;
Второе упражнение на скамейке развивает задние шейные мышцы – следует лечь на живот и свесить голову с лавки, на затылок положить блин и поднимать голову вверх.