Типы хватов штанги и гантелей

Сейчас мы поговорим о нашем бедном бицепсе – плечевой двуглавой мышце. Бедном - поскольку нет, скорее всего, другой мышцы, качающейся с подобным упорством, даже можно говорить - остервенением, как бицепс. И если эффекта нет, либо он не соответствует вашим желаниям, следует остановиться и задуматься над тем, что мы не так делаем. Неплохим решением проблемы может стать не изменение программы тренировки, а только другой подход к хвату. При помощи нижеизложенных приемов можно снять нагрузку с предплечий (как раз они очень часто играют определяющую роль в сгибании, не позволяя включиться бицепсу в работу) и направляется прямо в двуглавую. Стоит отметить, что у некоторый даже нет возможности и времени ходить в тренажерный зал, из-за чего они вынуждены заниматься на работе.

Кроме обыкновенного грифа, существует еще и его утолщенная версия. Однако, чаще всего его приходится делать своими руками. Что, в принципе, достаточно просто. Первый вариант - обыкновенное полотенце, которым необходимо максимально плотно замотать гриф. Второй вариант - использовать накладки из поролона, которые, обычно, валяются в любом зале и очень редко применяются во время выполнения приседаний. Независимо от этого толщина грифа должна быть такой, чтобы большой и указательный пальцы не могли сомкнуться (расстояние должно составить приблизительно один сантиметр).
Когда вы тренируетесь с гантелями, то часто берете их строго по центру за ручку. Исключением являются только сгибания рук типа «хаммер» - в этом случае необходимо сдвигать хват к наружному краю гантели.