Основы бодибилдинга

Чтобы достичь успешных результатов от занятий спортом, а именно бодибилдинга, необходимо выбрать подходящее время для этого. Начните с трех дней за неделю. Такого количества тренировок хватит для накачивания мышечной ткани, а остального времени будет достаточно, чтобы отдохнуть и возобновить свои силы. Утверждение о том, что чем сильнее занимаешься, тем быстрее сможешь достичь самых высоких результатов, является ошибочным. Мышцам нужно давать отдых, а не перегружать усиленными тренировками. А ведь для многих бодибилдинг и красивое тело – важная составляющая жизни. В противном случае об их росте можно даже и не думать. Да и вам будет просто не по силам тренироваться без полноценного отдыха. Каждое занятие должно длиться приблизительно 1,5 до 2 часа, которых будет достаточно, чтобы вы смогли выложиться в полную силу. Любая тренировка всегда начинается с непродолжительной разминки каждой группы мышц, для этого хватит и десяти минут.

Так вы сможете обезопасить свое тело от повреждений, и тренировка с железом будет сопровождаться желаемым эффектом, когда мышцы находятся в тонусе. Каждое упражнение рекомендуется делать не более 12 раз в трех подходах. Проще говоря, вы берете штангу, выполняете от девяти до двенадцати разгибаний и сгибаний, кладете ее, отдыхаете и опять беретесь за штангу и так три раза. Отдыхать между подходами нужно по несколько минут и около четырех минут между разными упражнениями. В первом подходе следует использовать вес, который вам под силу поднять 14 раз. На следующие подходы можно увеличить вес, так чтобы бала возможность выжать не менее девяти и не более двенадцати раз, однако важно не переборщить в противном случае не будет желаемого результата!