Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок

Качание груди на брусьях: упражнения с отягощением

Категория: Брусья

Качание груди на брусьях: упражнения с отягощением
Речь пойдет о том, сколько повторений при отжиманиях на брусьях необходимо делать и как вообще можно их в своей общей тренировочной программе. Безусловно, отказываться от варианта с выполнением данного упражнения ни в коем случае не стоит, да и вообще – нельзя этого делать. Новичку и вовсе рекомендуют ставить данное упражнение в первую очередь, чтобы на него затрачивалось максимально сил и он выполнял его с предельной концентрацией.

Правильная техника отжиманий на брусьях

Категория: Брусья

Упритесь ладонями непосредственно в брусья, туловище должно удерживаться исключительно на прямых ногах. Не нужно стартовать из нижней точки, так как рискованно. Немного наклонитесь вперед, после согните руки в локтях и медленно опуститесь. Ни в коем случае не допускайте резких движений, ведь в противном случае вы можете травмировать мышцы грудной клетки.

Извлекаем максимальную пользу от упражнений на брусьях

Категория: Брусья

Извлекаем максимальную пользу от упражнений на брусьях
Итак, отжимание на стандартных брусьях – упражнение, которое позволит накачать мышцы груди. При выполнении такого рода тренировок необходимо следить, дабы ноги были подняты непосредственно к телу, но при этом они должны быть согнуты в коленях, спина чуть-чуть выгнута, ну а локти разведены точно в стороны. Учтите, что отжимания на брусьях отлично развивают низ груди, оказывая еще в то же время воздействие на трицепс и так называемые пучки задних дельтовидных мышц.

Правила занятий на брусьях

Категория: Брусья

Правила занятий на брусьях
Брусья, как и абсолютно любой другой снаряд, требует обязательного соблюдения довольно простых, но важных правил проведения тренировки на них. Все движения, что выполняются на брусьях, должны быть максимально плавными. В случае выполнения отжиманий нужно осуществлять плавный спуск вниз, а если вы занимаетесь качанием пресса, ноги также опускаются предельно плавно, впрочем, поднимаются они аналогичным образом.

Схема отжиманий на брусьях

Категория: Брусья

Схема отжиманий на брусьях

Данная схема отжиманий на брусьях рассчитана на 17 недель. Она идеально подходит для новичков, так как в первой недели количество общих повторений не превышает 25 раз. Если вы не можете сразу сделать десять раз в первом подходе, растяните его на два подхода по пять повторений. так же эта программа подойдет для опытных турникменов, но начинать они будут не с первой недели, а уже с седьмой или восьмой. В неделю должно быть максимум три тренировки, дабы дать организму восстановится. Например: понедельник - среда - пятница. Остальные дни выходные. То есть день тренировка, день выходной.

Стюарт МакРоберт. Отжимания на брусьях

Категория: Брусья

Отжимания смогут быть замечательным базовым упражнением. Но репутацию этого упражнения увечат те, кто рекомендует пропагандировать противоестественные технические приёмы, для того чтобы передвинуть нагрузку на ту или другую категорию мышц. К этим рискованным приёмам принадлежат: чрезмерно широкий хват; заворот кистей пальцами вовнутрь, а не наружу; желание разводить локти так, что бы они находились на максимальной широте; желание удерживать грудь прогнутой; предельная глубина перемещения.

Отжимания на брусьях

Категория: Брусья

Отжимания на брусьях

В последнее время многие тренеры практически полностью убрали старое привычное оснащение во многих спортзалах. Конечно же, простое перемещение стопора на наборе веса существенно уменьшает время, которое ранее тратилось на смену дисков на штанге. Возможно, боязнь возврата в древние эпохи тренинга с отягощениями принудила нас отодвинуться от истинных оплотов бодибилдинга, которые подсобляли многим спортсменам прошлого досягать прогресса в течение многих десятков лет. Отжимания на брусьях является одним из тех элементов тренеров из далеких пор, которое, несомненно, прекрасно служило бодибилдерам из прошлого, но отвечает ли оно запросам сегодняшней тренировочной философии?


^