Правила занятий на брусьях

Брусья, как и абсолютно любой другой снаряд, требует обязательного соблюдения довольно простых, но важных правил проведения тренировки на них. Все движения, что выполняются на брусьях, должны быть максимально плавными. В случае выполнения отжиманий нужно осуществлять плавный спуск вниз, а если вы занимаетесь качанием пресса, ноги также опускаются предельно плавно, впрочем, поднимаются они аналогичным образом. Что касается рывков, то от них не только вы не получите пользы в смысле накачивания мышц, но еще рискуете получить какое-либо повреждение, например, растяжение. С целью занятий посредством отжиманий вполне подойдут параллельные либо угловые брусья.

Последние именно в этом плане все-таки являются более универсальными, ведь они дают возможность регулировать широту хвата. К слову, для качания грудных мышц не нужно уж слишком широко раздвигать локти, то есть достаточно угла в 45 градусов, дабы обеспечить по-настоящему оптимальную и комфортную нагрузку. В случае опускания туловища не нужно садиться уж слишком глубоко, то есть опускаться необходимо до комфортной для вас растяжки передней части плеча. Для большей части людей, кто занимается на брусьях, это положение эквивалентно своего рода положению низа груди в области немного ниже брусьев. Некоторые атлеты пытаются слишком разгинать руки, но это ни к чему хорошему уж точно не приведет, так как кости могут тереться друг об друга, что является прямой дорогой к процессу воспаления суставов. Достаточно спокойно выпрямить руки, так как в противном случае при переизгибании появляется большой риск потянуть бицепс.

Предлагаем вашему вниманию увлекательные игры Война, подробнее о которых вы можете узнать на специализированном ресурсе. На нём представлен большой выбор бесплатных игр, которые вам обязательно понравятся.

30.03.2013

Похожие записи