Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок
» » Стюарт МакРоберт. Отжимания на брусьях

Стюарт МакРоберт. Отжимания на брусьях

Категория: Брусья8-05-2012, 21:10

Отжимания смогут быть замечательным базовым упражнением. Но репутацию этого упражнения увечат те, кто рекомендует пропагандировать противоестественные технические приёмы, для того чтобы передвинуть нагрузку на ту или другую категорию мышц. К этим рискованным приёмам принадлежат: чрезмерно широкий хват; заворот кистей пальцами вовнутрь, а не наружу; желание разводить локти так, что бы они находились на максимальной широте; желание удерживать грудь прогнутой; предельная глубина перемещения.


Отжимания дают очень сильную нагрузку на плечевые суставы, даже если Вы выполняете данное упражнение с неплохой техникой и не жаждете получить максимальную амплитуду процесса движения внизу. Тем не менее, большое количество людей смогут без каких-либо проблем совершать отжимания при условии выполнения этих упражнений с правильной техникой. В случае если у Вас в прошлом имелись затруднения с плечевыми суставами или же если данные отжимания приводят у Вас к ощущению давящего дискомфорта в плечах - независимо от того, как правильно и искусно Вы выполняете их - просто забудьте о данном упражнении. Однако если Вы не в силах совершать классические отжимания на обыкновенных параллельных брусьях, попытайтесь делать, хотя бы по несколько отжиманий на тренажёре.


Обычно, проблемы с отжиманиями имеются у людей с большим весом. Иными факторами могут быть сутулые плечи и адаптивное сокращение мышц груди. Если Вы также относитесь к данной категории, то перед тем, как приступить к отжиманиям, Вам нужно будет посвятить пару недель равномерному увеличению способности к сгибаниям Ваших плеч и мышц груди.


Подготовка к упражнению и правильное исходное положение.
Если это возможно, опробуйте некоторое количество параллельных брусьев с различной шириной. Обычно, для многих мужчин будет идеальным расстояние пятьдесят шесть сантиметров между серединами параллельных брусьев. Женский пол и очень тонкие или мелкие представители сильного пола должны подбирать брусья с более маленькой шириной. Очень крупным мужчинам нужны будут брусья немного пошире. Можете испробовать V-образного вида брусья, чтобы найти подходящую вам ширину хвата. Вы должны будете стоять лицевой стороной к тому краю брусьев, где они совмещаются в единое целое, а не там, где они разделяются. Или же, Вы сможете прибегнуть к помощи силовой рамы. В случае если между отвесными стойками оптимальное расстояние, то Вы сможете поставить 1 гриф на упоры передних отвесных стоек, а второй гриф - на упоры задних отвесных стоек. Грифы нужно помещать на удобной для Вас возвышенности.


Независимо от того, на каком тренажере Вы будете заниматься, удостоверьтесь, что брусья крепки и надёжны и что они не будут колыхаться во время отжиманий.


Подыщите такое расположение, которое будет гарантировать наиболее грамотное, комфортное и непринужденное движение. Ради сохранности суставов и предельного общего роста мышц, распределяйте нагрузку по всем мышцам, участвующим в движении. Не стремитесь сконцентрировать нагрузку лишь на одной мышечной группе.


Станьте на подставку или лавку подходящей высоты так, чтобы Вы имели возможность легко овладеть верхним положением с распрямленными в локтях руками. Когда Вы будете сгибать ноги и опускать ваше тело вниз, то Ваши колени должны будут чуть-чуть дотрагиваться до подставки или скамейки. Это и станет Вашей безопасной глубиной, которая оптимально подойдёт для отжиманий. Для многих людей предельной безопасной глубиной считается та точка, которая располагается на 3-5 см выше того значения, до которого Вы в силах физически спуститься. Скорее всего, эта предельная безопасная глубина сойдется с положением, когда часть плеча будет в положении, параллельному полу. Есть такие люди, которые имеют все шансы безопасно спускаться немного ниже этой параллельной позиции, но есть и такие люди, которым необходимо удерживать положение немного выше параллели.


Вам доведется провести эксперимент с лавками или подставками разной высоты, чтобы выискать такую высоту, которая подойдёт Вам лучшим образом. Более узкую "настройку" можно совершить, если подложить что-либо подходящей толщины на лавку или подставку.



Так же вы можете посмотреть:
Схема отжиманий на брусьях
Упражнения на брусьях
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


^