Советы для начинающих велосипедистов

Велосипед – полезный спортивный снаряд, с помощью которого можно получить не только удовольствие от изучения новых мест, но еще и сбросить лишний вес. Но есть ряд привычек, которые могут навредить здоровью и их порой совершают некоторые начинающие велосипедисты. В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные ошибки, совершаемые велосипедистами.

Если вы собираетесь заняться велоспортом или другими видами состязаний, то в таком случае можете перейти по ссылке https://multisport.ru/grup-prog/open-air/, где модно записаться на тренировки под открытым небом.

Слишком резкое начало тренировки

Не рекомендуется слишком высоко поднимать пульс в первые 30 минут тренировок, ведь организм человека негативно отвечает на такой фактор. В результате чего в качестве основного вида топлива организм человека начинает использовать глюкозу. Если ваша цель похудеть, то следует научить организм использовать в качестве топлива жировые запасы. И соответственно для достижения нужного результата следует постепенно наращивать темп. Кроме того, такой подход очень важен при совершении дальних поездок. Ведь если начать поездку с езды с очень высоким пульсом, то в таком случае на протяжении всего пути ваше состояние будет оставлять желать лучшего. Чтобы определить для себя оптимальную интенсивность нагрузки лучше использовать пульсометр. Только перед этим предварительно воспользуйтесь специальным калькулятором, с помощью которого можно определить оптимальные пульсовые зоны. И именно в их диапазоне необходимо работать во время тренировки.

Следите за частотой оборотов педалей

Независимо от того по какому рельефу вы перемещаетесь, необходимо всегда поддерживать частоту вращения педалей в диапазоне от 90 до 100. Если количество оборотов намного меньше, то это говорит о том, что вы используете очень тяжелую передачу, в результате чего нагрузка на суставы существенно увеличивается. С использованием современных гаджетов можно легко подсчитать частоту оборотов.

Отдых

Крайне важно давать своему организму некоторое время на отдых. Ведь если не соблюдать подобные рекомендации, то это может привести к определенным негативным факторам: ухудшение психологического состояние, травмы, болевые ощущения и подавленность. Таким образом отдых является крайне важной составляющей тренировок.