Как нарастить мышечную массу

Многие совершают большую ошибку думая, что чем больше проводить времени в спортивном зале, тем быстрее вырастит мышечная масса. Но как показывает практика – это не так. Профессионалы знают, что между занятиями нужно обязательно давать полноценный отдых организму. Например, идеальное распределение посещения, это понедельник и четверг.

В дни тренировки, выкладка должна быть на сто процентов, и длиться она должна примерно полтора часа. Тренировка должна быть проведена довольно таки интенсивно. Так же для набора массы очень важно заниматься по правильно составленной программе. Такая программа обязательно должна включать в себя все базовые упражнения. Так же учесть нужно и тот факт, что для набора веса повторения должно быть от шести до восьми.

После такой тщательной тренировки очень важно сразу покушать пищу, которая максимально будет богата углеводами. После такого дня тщательно отдохните, так как за эти дни мышцы начнут расти. Если вернутся назад к пище, то очень важно принимать много белка, который имеется в натуральных продуктах. Продукты богатые белком, это молочные продукты, яйца, мясо, рыба. Очень полезна для наращивания массы гречка, овсянка и пшено. Жирной пищи должно быть совсем немного. Придерживаясь таких несложных правил, мышцы быстро пойдут в рост.