Как правильно качать плечи: режим, тренировка

Ну, первое что хотелось бы сказать про прокачку плеч, тренировать их следует отдельно, запомните. Проще выражаясь, вы должны качать плечи именно в формате отведенных для этой цели тренировок. Конечно, можно сочетать данную группу мышц с днями, где вы качаете какие-то другие мышцы, но это актуально лишь в том случае, когда последние не предполагают жимовые упражнения, причем плечи обязательно придется качать в первую очередь.

Пожалуй, самым эффективным решением будет уделить прокачке плеч два дня в неделю, хотя некоторые спортсмены уделяют больше внимания другим группам мышц, нагружают их значительными объемами, что же, тогда можно сделать и одну тренировку в неделю. Допустим, если вы ходите в тренажерный зал три раза каждую неделю, то одного дня для прокачки плечи вполне достаточно. И да, когда вы уделяете тренировкам в тренажерке по 4-6 раз в неделю, то, безусловно, лучше найти время для двух дней, в которые будут прокачиваться плечи.

Упражнений для данной группы мышц хватает, мы расскажем о жиме штанги от груди, причем сидеть нужно на скамье с полностью вертикальной спинкой, дабы спина опиралась на нее и была ровной. Хват делайте средний, значит, беритесь чуть шире плеч. Делайте 3-4 подходя по 8-10 раз, но последнее повторение всегда должно выжиматься еле-еле, в этой связи не помешает присутствие опытного напарника. И учтите, когда штангу опускаете вниз, старайтесь больше внимания уделить негативной фазе упражнения, ибо так действительно можно прокачать плечи очень неплохо.

Если вас интересуют спортивные товары, то интернет ресурс http://budopt.ua/sporttovary/ вам будет полезен. На нем представлен большой выбор товаров по низким ценам.