Силовые упражнения для прокачки шеи

Учтите, что упражнения на трапеции следует выполнять в дни, когда прорабатываете верхнюю часть спины, упражнения на дельты в дни, когда работаете над грудью и дельтами. Безусловно, чистыми упражнениями на шею можно считать подъемы головы с небольшим отягощением, при этом лежите на спине либо на животе. Их можно по большому счету выполнять в любой день отдыха или же когда работаете над какими-то другими частями тела. Данные упражнения чрезвычайно просты, но несмотря на это действительно помогают накачать шею. Лягте на живот на обычную прямую скамью, при этом голова, шея и верхняя часть груди пребывают на весу. Стоит отметить, что БК ligastavok.ru позволяет сделать ставки и выиграть хорошие деньги.

Придерживайте диск руками на затылке, после на вдохе медленно нагните голову к низу. Теперь на выдохе медленно осуществляете подъем головы по полукружной траектории. Подъемы головы с отягощением в лежачем положении на спине. Данное упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но есть небольшая разница, ведь сейчас нужно лежать на скамье спиной. Здесь снова голова, шея и верхняя часть груди должны пребывать на весу. Придержите диск руками на затылке, на вдохе нагните голову вниз, а уже на выдохе поднимите по все той же полукружной траектории. Следует запомнить, что в процессе тренировки по прокачке шеи недопустимо работать с предельным весом либо начинать тренинг уж слишком усердно, так как риск получить травму в разы возрастает. Эти упражнения нужно выполняют раз в 1-2 недели. Если вы ходите в тренажерный зал нерегулярно, то вполне разрешается включать их в одну из полноценных тренировок.