Что нужно знать о наборе мышечной массы

Итак, набор мышечной массы это пожалуй главная цель для всех тех, кто попадает в тренажерный зал, однако ее достижение зависит от целого ряда нюансов и факторов. В общем, дабы исправно набирать мышечную массу недостаточно правильно питаться и ходить в зал.

К примеру, в программе на набор массы тренировочные занятия не должны длиться более 1 часа. Если же занимаетесь по времени больше, то зарабатываете переутомление и начинаете сжигать мышцы. Перерыв между каждым подходом 1-4 минуты, ибо этого хватает для восстановления. Опять-таки в случае через чур большого времени отдыха в должной степени снижается эффективность того или иного упражнения, так как мышцы возвращаются к первоначальному состоянию. Периодичность тренировок в период набора массы? Да-да, есть кое-какие требования перерыву между тренировочными занятиями для тех или иных групп мышц. Этот промежуток не должен быть менее 72 часов, следовательно тренироваться следует порядка 4 раз в неделю. Стоит отметить, что если вас интересует программа тренировок на массу, то рекомендуем посетить специализированный интернет ресурс, на котором представлена подробная информация.

Если желаете стать большим, то важно сделать упор на программу базовых тренировок на массу. Базовыми считают как бы многосоставные упражнения, задействующие несколько групп мышц. Есть еще изолирующие, они работают лишь на одну, максимум две группы мышц. К базовым упражнениям конечно же относят становую тягу, приседания со штангой, а также всеми любимый жим лежа. Постепенно можно переходить и к наращиванию каких-либо отдельных мышц: бицепс, прокачка ног, плечи, спина. И еще, обязательно разработайте программу правильного питания, ибо от этого зависит едва ли не большая часть успеха в достижении целей при наборе массы.