Какие упражнения выбрать бодибилдеру-новичку?

Какие существуют упражнения? Какие из них лучше? Как быстро достичь желаемых результатов? Все эти и многие другие вопросы интересуют новичков бодибилдинга, и на них можно будет найти ответы в данной статье. Упражнений великое множество.

Они делятся по типу используемого оборудования (с собственными весом, со свободными весами, в тренажерах, с гирями, фитболом и так далее), по видам непосредственно тренировки (классическая, круговая, интервальная и другие) и так далее. Разбирать каждый вид – неблагодарное дело, которое к тому же не принесет новичку никакой пользы. "Как же тогда выбрать упражнения?" – спросите вы. Ответ прост – упражнения нужно выбирать исходя из целей тренировки: рост мышечной массы, выносливости или снижение веса. Отметим также, что на сайте https://pelicanfit.ru/ вы можете узнать подробную информацию о фитнес клубе Пеликан в Краснодаре.

Упражнения для повышения выносливости
Тренировать выносливость эффективно круговыми тренировками. Новичкам (стаж занятий меньше года) лучше начать с базовых упражнений с собственным весом, увеличивая нагрузку (вес, интенсивность) только по истечении нескольких месяцев, когда техника будет отточена, а организм поймет, грубо говоря, что вам от него нужно. Более продвинутым – на тяжелоатлетические комплексы и пампинг (для тренировки медленных мышечных волокон).

Упражнения для мышечного роста
База и еще раз база. Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, что позволяет стимулировать их к росту. Для тех, кто хочет быстро нарастить мышечную массу лучше обратить внимание на стандартные схемы бодибилдеров: среднее количество повторений (до 12-15), полная амплитуда, точная техника выполнения, работа с весами в 80% от максимума.

Упражнения для снижения веса
Для эффективного снижения веса и получения рельефного тела нужны тренировки, требующие высоких трат энергии. Речь идет об интервальных кардио-тренировках. Их суть заключается в поддержании в течение длительного времени повышенной температуры тела и усиленного кровотока – главных борцов с жировыми отложениями. Приведем пример интервального тренинга на примере кардио-тренировки (степпер, беговая дорожка, эллипсоид и занятий на примере других подобных тренажеров). Так, например, в течение двух минут нужно тренироваться в спокойном темпе с ЧСС не более 150 ударов в минуту, а 30 секунд – выкладываться по максимуму, а затем снова 2 минуты в спокойном темпе и 30 секунд в ускоренном, и так в течение 30 минут.