Бодибилдинг: эффективная программа тренировок для новичка

Абсолютно каждый спортсмен нуждается в индивидуальной программе тренировок. Также это касается и новичков. Для того чтобы силы и время не были потрачены впустую, необходимо озаботиться этим вопросом как можно скорее. Эффективный результат достигается правильными и упорными тренировками.

Прежде всего, новичку необходимо определиться с целями, которых он хочет добиться. Какова главная задача? Увеличение силы, приобретение рельефа, наращение мышечной массы? Эффективная программа тренировок может быть составлена после того, как будет определена главная цель. Необходимо, чтобы приоритетной задачей стало что-то одно. Конечно же, есть и усредненные варианты, которые весьма популярны у некоторых.

Однако и полученные результаты будут соответствующими.
При составлении индивидуальной тренировочной программы, необходимо учесть свой «стаж». «Фул боди» - отличный вариант для начинающего бодибилдера. Упражнения из данной программы направлены на проработку основных групп мышц. Также допустимо использование варианта «Верх-низ».

Он заключается в попеременной прокачке «верхних» и «нижних» групп мышц. В некоторых случаях по каким-либо причинам не подходят оба этих варианта. Тогда новичок может попробовать «трехдневный сплит». Такая программа предполагает выполнение рекомендованных упражнений через день. Три различные тренировки направлены на разные группы мышц. Что касается более опытных новичков, то они могут начать с более осложненных сплитов, которые рассчитаны на четыре, пять и более дней. Очень важным аспектом является правильно подобранное время восстановления.