Роль гейнеров в спорте

После первого же прихода в спортзал будущие спортсмены часто теряются от количества информации по выбору типа тренировок и выбору правильного питания. Одним из видов спортивного питания являются гейнеры.

В целом, гейнер – это высококалорийная смесь белков, углеводов и небольшого количества жиров, позволяющая быстро нарастить мышечную массу. Гейнер является основной пищевой добавкой для атлетов на той стадии, пока они набирают вес. Конечно, гейнеры сами по себе способствуют увеличению работоспособности, сокращению восстановительных периодов. Однако их применение лучше всего сочетать с силовыми тренировками. Большинство гейнеров обогащены витаминами и минералами. В первую очередь гейнеры предназначены для астеников, которые с трудом набирают мышечную массу.

По основным показателям гейнер находится ближе всего к гречневой крупе. Однако едва ли можно представить себе бодибилдера или пауэрлифтера, поедающего перед тренировками кашу килограммами. Гейнеры являются прекрасным комплексом из белков и «быстрых» углеводов, которые дают максимум энергии мышцам. При выборе конкретного продукта нужно обращать внимание на состав. Из углеводов в гейнер обязательно должны входить такие вещества, как фруктоза, глюкоза, декстроза, сахароза, а также мальтодекстрин, декстрин и крахмал. Как можно заметить, часть из них – быстроусваиваемые, часть усваивается долго.

По тому же принципу в состав гейнера входят протеины. Желательно, чтобы в нём присутствовали в сбалансированном виде казеин, сывороточный протеин, молочные, яичные, соевые белки. Глобальных различий между гейнерами разных марок нет. Могут быть различия лишь в процентном соотношении между углеводами и протеинами. Если вы планируете купить гейнер, можете смело выбирать любую известную марку.

Как и любыми другими продуктами, гейнером лучше не злоупотреблять. Существуют несколько схем употребления гейнеров в зависимости от нагрузок, веса и количества мышечной массы у спортсменов. Нужно соблюдать инструкции, а также следить за тем, насколько интенсивно происходит набор мышечной массы. Для максимальной эффективности гейнер рекомендуют сочетать со спортивными протеинами. Если вы будете правильно употреблять гейнеры и с умом распределять нагрузку на тренировках, вы сможете вскоре приобрести прекрасное атлетическое телосложение.