Полезно ли тренироваться до отказа?

Давайте в первую очередь поговорим об этом "отказе". Что это значит? Смысл "отказа" можно пояснить следующим образом: это абсолютная неспособность мышц выполнить еще одно упражнение из-за усталости. Вокруг "отказа" ведется немало дискуссий. Все точки зрения лишь противоречивы. Одни говорят, что до "отказа" необходимо доводить все сеты, вторые - что только первые и последние. Рони Колеман полагает, что "отказ" только вредит и останавливает выполнение, как только понимает, что "отказ" скоро наступит.

Для Дориана Ятса "отказ" являлся главным оружием за массу, но только с тем условием, что в упражнении только один рабочий сет. Несмотря ни на что, доведение упражнения до "отказа" - это в любом случае крайнее психоэмоциональное состояние, то есть, нервный срыв. Если в вашей жизни и без того хватает стрессов, попытка завершать "отказом" каждый сет может довести вас до ручки, и не более. В данном вопросе, по всей вероятности, правы профессиональные культуристы, которые иногда практикуют "отказ". В зависимости от своего самочувствия.

Тренировка за пределом "отказа" возможна. Она предполагает выполнение частичных или форсированных повторений. Приносят ли они пользу? Никаких точных научных исследований по этому поводу не было проведено. Что по поводу накопленного опыта, то большинство американских тренеров склонны думать, что форсированные повторения не несут никакой пользы, а вот частичные наоборот.