Особенность в тренировках мышц груди

Одной довольно характерной особенностью в тренировках мышц груди следует считать то, что мышцы груди и так называемые трицепсы находятся, по сути, в одной связке. В связи с этим не рекомендуется тренировать их в один день. Если вы разделите тренировки на эти группы мышц по разным дням, тогда получите определенное преимущество. В тот день, когда вы будете заниматься качанием трицепсов, параллельно будет происходить и тренировка груди, причем в довольно качественном режиме, нежели непосредственно в день тренировки именно на грудные мышцы. Следовательно, риск как бы перетренировать описанные мышцы просто на просто сводится к нулю, ну а дополнительная стимуляция, как вы знаете, идет только на пользу. К тому же, это обязательно с положительным уклоном скажется и на наборе мышечной массы.

Следует понимать, что уделять тренировке мышц груди более двух раз в неделю не нужно, более того, специалисты в этой области советуют заниматься качанием груди всего раз в неделю. Если стимулировать исключительно упражнения на грудь, тогда число подходов не должно быть больше восьми. Если мы говорим о новичках, то оптимальным вариантом станет выполнение двух упражнений по два-три подхода. Если у вас цель набрать массу, тогда необходимо делать 10-12 повторений при каждом подходе, если же просто увеличить силу, тогда будет достаточно 6-8 повторений. Лучшим упражнением для мышц груди считается база. Вообще, людям, которые тренируются не больше двух лет, не нужно специализироваться исключительно на базовых упражнениях, это опасно для здоровья.