Вес и подходы для качания мышц

Вначале тренировки следует ограничить количество сетов. Вам нужно выполнить по три сета каждого упражнения. Если вы новенький в этом деле и не знаете, как нужно качаться, необходимо ограничить количество сетов на каждое упражнении до двух раз, однако выполнять каждый подъём необходимо крайне тщательно. Даже один сет для упражнения будет полезным. После 14 дней можно поэкспериментировать с количеством сетов ваших упражнений. Для начального веса стоит выбрать такой, который чуть легче, нежели тот, что вы хотели установить для рабочих сетов, однако важно, чтобы он нагружал ваши мышцы.

Отталкиваясь от того, что у каждого разная конституция, можно сделать вывод, что нет определенного веса для упражнения, с которым все должны начинать качать мышечную массу. Вам нужно поэкспериментировать и первый день потратить на каждом упражнении. По мере того как вы накачиваете массу и становитесь сильнее, ваши веса будут становиться легче. Когда же они станут до того лёгкими, что вы можете выполнять количество упражнений в каждом сете больше, нежели максимально рекомендуемое, то вес следует немного увеличить.