ТОП-10 полезных продуктов для мужчин, укрепляем здоровье

Существует много полезных продуктов для мужчин, способствующих поддержанию здоровья простаты, хорошего уровня тестостерона, потенции и либидо. Некоторые из них обязательно должны быть в меню, чтобы восполнить дефицит витаминов, минералов, аминокислот и других веществ. Давайте разберёмся, какие продукты полезны для мужчин и чем, как их правильно применять в пищу. Мы подобрали для вас ТОП-10 лучшей еды, которая поможет восстановить здоровье и улучшить самочувствие в любом возрасте.

Сельдерей

Сельдерей считается афродизиаком – едой, которая способствует повышению либидо и потенции, улучшению качества спермы. Его употребляют в виде зелени, добавляя в салаты, первые и вторые блюда, смузи и коктейли. Также полезно есть корень сельдерея. Его парят, тушат, маринуют, добавляют в разные блюда.

Продукт богат макро- и микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой, аминокислотами. Здесь много витаминов группы B, цинка, магния, калия, кальция. Седьдерей способствует улучшению обмена веществ, работы нервной, пищеварительной, иммунной, мочеполовой системы. Он нормализует артериальное давление, устраняет отёчность, положительно влияет при запорах.

Это овощ рекомендуется употреблять в любое время года для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе атеросклероза, который часто становится причиной проблем с эрекцией.

Мясо

Среди продуктов, полезных для потенции у мужчин, всегда находится место для нежной телятины и диетических белых сортов мяса птицы. Такая еда богата белком и железом. Очень важно выбирать качественное мясо, в котором содержится мало жира и нет вредных веществ, так часто применяемых в животноводстве.

Регулярное употребление мясных блюд нормализует обмен веществ, дарит заряд силы и энергии, повышает выносливость мужчины. Аминокислоты, находящиеся в этом продукте, помогают быстрому восстановлению иммунитета и наращиванию мышечной массы. К тому же, употребление мяса положительно сказывается на уровне тестостерона и либидо. Ведь в этом продукте много цинка, участвующего в синтезе спермы, работе простаты и выработки мужских гормонов.

Не стоит думать, что мясо просто заменить растительными продуктами, например, соей или орехами. Мясной белок лучше и эффективнее усваивается организмом мужчины. Также в этом продукте присутствуют жиры, улучшающие работу печени и мозга. Правда, с мясом, как и с любыми другими продуктами питания, полезными для мужчин, нужно знать меру. Чрезмерно частое употребление его в пищу может привести к нарушению пищеварения, работы сердечно-сосудистой системы и ожирению.

Устрицы и другие морепродукты

Устрицы и морепродукты – самые полезные для мужчин. И здесь мы говорим о креветках, кальмара, осьминогах, морской капусте.

Все эти продукты, а в особенности устрицы, являются настоящим кладезем полезных веществ. Особенно много в них цинка, йода, магния, калия, железа, аминокислот, животного белка.

Рыба

Рыба всегда входит в список полезных продуктов для мужчин. В ней много белка, макро- и микроэлементов, аминокислот, в том числе и незаменимых, поступающих в организм человека только с пищей. Здесь также присутствуют Омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для поддержания баланса в организме. Эти вещества нужны для нормальной работы сердца и сосудов, мочеполовой системы мужчины и для повышения иммунитета.

Рыбу лучше покупать морскую, а не речную. В ней больше полезных веществ. Но есть её часто не стоит: достаточно 1-2 раз в неделю. Желательно употреблять в пищу рыбу, приготовленную на пару, варёную или тушеную. Есть её можно отдельно или с гарниром и салатом. Также подойдёт рыба слабого посола: много соли есть не желательно. От копчёностей лучше отказаться – они вредны для здоровья.

Молочные продукты

В список полезных для потенции мужчин продуктов входит сметана, кефир, творог, йогурт, ряженка и сливки. Все они богаты белком, кальцием, фосфором, а также различными микро- и макроэлементами, аминокислотами, витаминами. Кисломолочные продукты благотворно сказываются на пищеварении, повышают настроение и жизненный тонус, улучшают обмен веществ.

Такая еда помогает восстановиться после нервного и физического перенапряжения, предотвращает сердечно-сосудистые и иммунные заболевания. Она позволяет быстро привести вес в норму (при употреблении в правильном количестве), нарастить мышечную массу, укрепить костную ткань, зубы и волосы. Положительно сказывается употребление молочной продукции и на потенции. Мужчина становится более выносливым, увеличивается продолжительность полового акта и чувствительность гениталий, улучшается качество спермы.

Орехи и семечки

Все виды орехов и семечек богаты белком. В них есть много жиров, витаминов, минералов, аминокислот. И все они находятся в легко усваиваемой организмом форме. Регулярное употребление орехов и семечек в пищу положительно сказывается на потенции и либидо, работе сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной системы. Они улучшают память и способность концентрации внимания, нормализуют зрение, помогают восстановить гормональный баланс.

Особенно полезны тыквенные семечки. Вещества, которые в них содержатся, служат профилактикой заражения паразитами, а также заболеваний сердца, крови, сосудов. В тыквенных семечках много марганца, магния, фосфора, белка, цинка, железа. Конечно, употреблять их лучше в свежем виде, а не в жареном. Также полезно для здоровья мужчины применение в пищу тыквенного масла, делающегося из семечек.

Куриные и перепелиные яйца

Когда врачу задаётся вопрос, какие продукты полезны для потенции у мужчин, обойти стороной куриные и перепелиные яйца невозможно. Ведь всего в одном яйце содержится до 15 % суточной нормы белка для взрослого мужчины. Причём он находится в легко усваиваемой пищеварительной системой форме. Также здесь много витаминов группы B, витамина A, D, E, минеральные вещества, аминокислоты.

Регулярное употребление яиц служит профилактикой заболеваний нервной, иммунной, мочеполовой, сердечно-сосудистой систем. Такая еда улучшает метаболизм, нормализует давление и пищеварение.

Гранат

Гранат – источник витаминов, железа и цинка, а также других полезных веществ. Специалисты отмечают, что его регулярное употребление в пищу позволяет нормализовать метаболизм, давление, иммунитет. Сок граната служит профилактикой различных заболеваний, в том числе атеросклероза и анемии. Его даже применяют как противовоспалительное, обезболивающее и восстанавливающее здоровье средство. Также гранат оказывает благотворное влияние на работу простаты, потенцию и либидо, качество спермы.

Овсяная и гречневая каша

Если вы задаётесь вопросом, какие продукты полезны для мужчин, то будете удивлены, что этот список всегда входит овсяная каша и гречневая каша. Такая еда быстро насыщает при сильном голоде, нормализует пищеварение и питает организм полезными веществами. В ней содержится большое количество клетчатки, полезной для работы кишечника.

Кроме того, эти и некоторые другие виды каш помогают убрать «вредный» холестерин, а значит, сохраняют здоровье сердца и сосудов, служат профилактикой инсультов, инфарктов, атеросклероза, образования тромбов. Такая еда даст заряд бодрости и сил, поможет восстановиться после тренировок, стресса, переутомления.

Не обязательно разваривать гречку или овсянку до состояния вязкой массы. Можно сохранить полезные вещества, содержащиеся в этих крупах. Для этого достаточно залить их кипятком или горячим молоком, дать настояться. Чтобы блюдо стало ещё вкуснее, можно добавить в него сухофрукты, свежие ягоды и фрукты, орехи, семечки, фруктовые сиропы.

Свежие фрукты, ягоды и овощи

Безусловно, если говорить о том, какие продукты полезны для сердца мужчин и работы организма в целом, нельзя не упомянуть про свежие ягоды, фрукты, овощи. В них много необходимых для здоровья веществ. Они оказывают благотворное влияние на работу всех органов и систем, в том числе служат профилактикой развития атеросклероза.

Причём каждый такой продукт имеет свои свойства и преимущества. Например, в цитрусовых много витаминов, они ускоряют обмен веществ, повышают иммунитет. В банане много калия, который помогает поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, нужен для нормального артериального давления. Также много калия в абрикосах и кураге.

В яблоках много железа и пектина. А в чёрной смородине и шиповнике большое количество витамина C. Вишня и клюква помогут восстановиться после переутомления, болезней, физических нагрузок. А виноград благотворно сказывается на качестве спермы.

Полезны также и сухофрукты. Их можно использовать в зимнее время вместо свежих фруктов, добавлять в различные блюда и напитки. Также сухофрукты в смеси с орехами и семечками, мёдом могут стать хорошим и полезным перекусом, который восполнит запас сил и напитает необходимыми телу веществами.