Передний пучок дельт и как его прокачать

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то, возможно, сталкивались с проблемой, когда передние головки плеч откровенно слабы по сравнению с другими секциями дельт. Пожалуй, подъемы рук перед собой можно считать одним из лучших упражнений в формате изолирующих. Чтобы должным образом прокачать передний пучок, потребуется две гантели небольшого веса. Итак, выпрямляете корпус, ноги немного сгинаете в области колен, дабы сохранять равновесие.

Перед подъемом гантели пытайтесь незначительно напрягать дельтоид, который хотели бы задействовать в упражнении. Что это в принципе значит? Ну, мышца будет совершать движение веса, но никак не наоборот. Учтите, осуществляется подъем веса вверх в переднюю сторону, рука прямая, но изгиб в локте конечно же небольшой присутствует. Когда же ваша рука становится по сути параллельна полу, что является завершающей точкой, вы почувствуете довольно интенсивное сокращение именно в области передней головки плеча. А если вас интересует бк контора, то рекомендуем посетить специализированный интернет ресурс, на котором вы можете сделать ставки и выиграть хорошие деньги.

Затем не помешает дать мышце максимально медленно совершить возвращение в исходное положение. Собственно, такой порядок будет актуален для обоих рук, сделайте примерно 10-15 повторений на каждую из них. Просим обратить внимание на нюанс использования легких гантелей. Почему так? Биомеханика данного движения выглядит следующим образом: использование большого веса влечет за собой банальную потерю контроля. Если вы делаете упражнения действительно правильно, то вполне достаточно и парочки гантель скажем по 4 килограмма, ведь и с их помощью на 100% можно опустошить работающие мышцы.