Употребление пищи перед занятиями бодибилдингом

Питание перед занятиями спортом при наборе массы мышц должно включать в себя белки, углеводы, причем необходимо ограничивать наличие жиров (рекомендуется, не более 3-5 грамм).
Есть перед началом занятий нужно не позже, чем за два часа до нее. Стоит отметить, что физическая активность приостанавливает и даже задерживает пищеварение, вследствие этого лучше тренироваться натощак. Кроме того, переполненный желудок не позволит полноценно выполнять упражнения, могут появиться такие симптомы как рефлюкс содержимого желудка, тошнота и уменьшение выносливости.

Углеводы перед тренировкой нужны с той целью, чтобы заполнить гликогеновые депо, они понадобятся для производства при тренинге. Употребленные в пищу белки организм использует в качестве источников аминокислот для нагруженных мышц, создавая некую анаболическую "предпосылку". В питании перед занятиями жиров не должно быть, поскольку жир в еде тормозит опорожнение желудка и быстроту впитывания прочих питательных элементов. Жирная еда дольше пребывает в желудке, и вследствие этого вызывает дискомфорт, колики, вялость, отрыжку и тошноту.
Объем употребляемой пищи должен быть средним, как небольшой завтрак. Если вы не чувствуете тяжести и переполнения в животе перед началом тренировки, следовательно количество еды было приемлемым.
Протеиновый коктейль всасывается намного быстрее обычной пищи. Вследствие этого во время набора массы можно дополнительно принимать 20 г протеина либо порции гейнера за 60 минут перед тренировкой.

Если вы хотите узнать как соединить фотографии онлайн то здесь вы найдете всю необходимую информацию. С помощью простых и понятных советов вы можете сделать это самостоятельно.