Разминка перед тренировкой

Начнем с определения слова разминка.
Разминка - комплекс упражнений, выполняемых в начале тренировок для разогрева организма, разработки связок, суставов и мышц. Разминка перед тренировкой включает в себя аэробные упражнения с постепенным увеличением интенсивности. В течении разминки ваш пульс должен возрасти приблизительно до 100 ударов в минуту.
Разминочные сеты тоже относят к разминке. Это подход, выполняемый перед выполнением каждого упражнения, с 40-50% рабочего веса.

Зачем нужна разминка перед тренировкой:
-Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями
-Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренировки
-Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться с большей интенсивностью
-Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее
-Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с этим улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами
-Разминка ускоряет скорость метаболических процессов
-Повышает эластичность связок и мышц
-Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса.

Общая разминка:
Для того, чтобы подготовить организм к тренировки нужна общая разминка тела. При выполнении общей разминки температура вашего тела увеличивается, разогреваются мышцы и в следствии этого активизируется обмен веществ, повышается работоспособность мышц и уменьшается риск получения травмы. В разминку перед тренировкой следует включить такие виды упражнений:
-бег
-прыжки со скакалкой
-разнообразные упражнения для мышц ног, туловища, рук. особое внимание стоит уделить коленным и локтевым суставам.
-упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфа-ланговых суставов кистей до голеностопных).
-После того, как вы размялись, можно немного поиграть в футбол, так сказать забить немного свои ноги и разомнуть дыхательную систему (если вы увлекаетесь футболом то можете смотреть прямую трансляцию футбола)

Специальная разминка:
Перед каждым упражнением, стоит выполнять движения, схожие с выполнением данного упражнения. Вес должен быть не более 50% от рабочего веса.

Заминка после тренировки:
Сюда входят упражнения, которые успокаивают мышцы. Благодаря этим упражнения снижается риск застоя крови в мышцах, температура тела понижается до нормального состояния, предотвращаются боли в мышцах.

Она должна начинаться с верхней части тела, тоесть с шеи, и постепенно спускаться вниз:
Разминка для шеи
Разминка для рук
разминка для груди
Разминка для косых мышц пресса
Разминка средней части тела
Разминка для ног