Способы развития кистей рук

Как качаются кисти рук, - данный вопрос волнует большинство бодибилдеров. Сила в руках и их форма волнует не только мужчин, но и женщин. Чтобы правильно развить мышцы рук, необходимо понимать их анатомическую функцию. Бицепсы отвечают за сгибание в локтях руки, трицепсы – за разгибание, а мышцы, называющиеся предплечевыми, двигают кистью и пальцами. Кроме этих главных мышц есть и более мелкие, которые отвечают за разгибание рук, мелкую моторику жестов и вращение кистей. Поэтому, можно сделать вывод, что даже при одевании куртки в Тамбове задействуется огромное количество мышц.

Тренировка мышц, которые отвечают за силу и форму рук – распространенная тема в бодибилдинге, вследствие этого упражнений для этих мышц существует огромное количество. Комплексы тренировок различаются как по конкретным группам мышц, на которые направлены, так и по цели упражнения: требуется ли в первую очередь сила мышц, их объем или выносливость.
Чтобы развить мощную мускулатуру рук понадобятся достаточно большие грузы. Без тяжестей можно провести разминку мышц и упражнения по их эластичности, причем следует соблюдать точную последовательность: сперва должны разогреться кисти, а потом предплечья с плечами.

Перед тем как накачать кисти рук, следует хорошенько размяться. Стоит помнить, что разминка перед всеми упражнениями очень важна: она может предупредить травмы и растяжения при тренировочном занятии. Вслед за разминкой можно выполнять отжимания и подтягивания, которые замечательно развивают абсолютно все мышцы рук.
Главными силовыми упражнениями для рук являются сгибания и разгибания в локте, и супинация кисти с грузом, а именно со штангой и гантелями.