Универсальная система качания на турнике

Большинство любителей заниматься силовыми упражнениями за пределами тренажерки интересуются вопросом о том, как накачаться на турнике. К слову, турник являет собой самый популярный вид снаряда, причем не исключительно в уличных условиях, но и в том же тренажерном зале. Упражнения, выполняемые непосредственно перекладине, очень здорово развивают мышцы верхней части туловища.

Сразу сделаем акцент на такой системе тренировок на перекладине, как схема 3 по 10, то есть выполняйте три –четыре подхода с вариантов количестве повторений по 10-12 раз. Также сюда добавьте и тренировку для ног, выделите даже отдельный день, то есть приседание, выпады с различного рода отягощением. Чтобы в действительности качать мышцы на турнике, требуется заниматься примерно 3 дня в неделю в варианте одной программы тренировок. Учтите, что нет нужды загонять себя в режим гипертренировок, так как для роста мышц отдых обязателен. Также важно менять программу тренировок на другую, в противном случае организм будет привыкать к монотонности, то есть прогресс в целом будет тормозиться.