Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок
» » Как «высушить» мышцы ног?

Как «высушить» мышцы ног?

Категория: Советы и подсказки22-05-2015, 21:49

Профессиональные культуристы знакомы с таким понятием, как «сушка» мышц, чего не скажешь о бодибилдерах-новичках. Так называемой сушкой, как правило, занимаются перед соревнованиями для придания мышцам рельефа благодаря сгонке воды. Это весьма изнурительный процесс, тем более, если речь идет о сушке ног. Поэтому так важно знать основные правила, которые позволят эффективно и относительно просто «высушить» мышцы.

В первую очередь стоит уделить внимание питанию и потреблению воды. Необходимо сократить потребление жиров и углеводов, которые и придают мышцам объем. Кроме того, нужно пить меньше воды. В первое время достаточно сократить потребление жидкости на 0,5 литров и практически ничего не пить за несколько дней до выступления. В это время лучше всего наблюдаться у врача, потому что обезвоживание – трудное испытание для организма. Спортсмены нередко падают в обмороки из-за недостатка воды, не говоря уже про сильные головные боли во время соревнований.

Далее нужно внести коррективы в тренировку. Эффективными для «сушки» ног будут такие упражнения, как жим ногами, разгибание в тренажере, а также подъемы на носки. Важно выполнять по 10-15 повторений в каждом подходе, отдыхая между подходами в сете не более 120 секунд, в идеале – 60-90. На икроножные мышцы можно выполнять и по 20 повторений – восстанавливать дыхание после них практически не нужно. Приседания со штангой – достаточно изнурительные упражнения, которые не позволят выполнять такое количество повторений, а также не дадут отдохнуть за короткое время.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


^