Упражнения, которые могут расширить талию - чего следует избегать?

К мышцам, способным повлиять на ширину талии, относят, ​​прежде всего, косые мышцы живота (внешние и внутренние) и в меньшей степени боковые и прямые мышцы живота. Они расположены между тазом и грудной клеткой и выполняют чрезвычайно важную функцию - стабилизацию поясничного отдела позвоночника и таза. Сильные мышцы живота станут профилактикой постуральных дефектов и болезненных травм. Упражнения на мышцы живота могут увеличить размер талии, и полный отказ от таких тренировок может быть опасным в долгосрочной перспективе.

Поднятие ног в положении лежа

Упражнение для талии и боков в домашних условиях: комплекс упражнений от профессионалов очень важны. Одним из более простых упражнений, посвященных косым мышцам живота, будет поднятие ноги, лежа на спине вместе с изгибами бедер. Чтобы сделать это движение, положите руки на пол спиной к нему, а затем поднимайте слегка согнутые ноги над бедрами. Из этого положения бедра и ноги нужно поднимать так, чтобы они отрывались от земли и поворачивали таз влево или вправо. Во время упражнения сосредоточьтесь на работе мышц брюшного пресса и избегайте опрокидывания бедер. Движение должны быть спокойными и контролируемыми. Это будет хорошей альтернативой для людей, борющихся с болью в поясничном отделе позвоночника.

Планка боком

Чтобы сделать планку в положении лежа на боку, поднимите свое тело так, чтобы его поддерживали только локотки и внешний край ноги. Популярная планка потребует оставаться в фиксированном положении, пока бедра не начнут падать. Во время упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги, бедра и плечевой пояс на одной линии, а также обратите внимание на напряжении мышц живота и ягодиц, которые будут защищать поясницу. Наиболее распространенные ошибки включают чрезмерный наклон плеч, и отведение верхней части позвоночника. Чтобы предотвратить это, нужно установить верхнюю руку за спиной, что поможет в поддержании равновесия. 

Русский поворот

Русский поворот - одно из самых популярных упражнений для мышц брюшного пресса. Он состоит в том, чтобы установить тело в эквивалентной силе так, чтобы точка касания с землей была только ягодицами. Держа ноги и туловище постоянно поднятыми, вы должны делать изгибы туловища, попеременно вытягивая правые руки влево и вправо. Хорошей идеей будет держать вес в вытянутых руках, что увеличит эффект от физических упражнений. Наряду с увеличением силы и выносливости мышц живота, нагрузка должна быть повышена. Это упражнение станет хорошим дополнением к интервальной или периферической тренировке.

03.06.2019

Похожие записи

Бег зимой

Большинство спортсменов с приходом зимы переходят с уличных тренировок на тренировки в зале или...

вс, 12/23/2012 - 18:18