Дыхание в момент тренировки

Почитав в глобальной паутине о беге, поневоле думаешь, что тут что-то не так. «Делать вдох надо на любой третий шаг», — сообщается на одном спортивном портале. А на втором: «Вдох и выдох на несколько счетов». Кто-то точно кричит, что сдерживать дыхание при пробежке поможет легкое, обычное дыхание, кто-то — что нужно дышать глубоко и ровно.
Также заказать нож тут вы можете, не выходя из дому, это сэкономит время на поиск инструмента.

«А все за счет того, что свойства дыхания у бегунов могут быть различными, — сообщает Саша Чапайкин, тренер и специалист в области бега сети фитнес-клубов. — Не следует, копируя кого-то, пытаться вдохнуть на строго конкретный шаг. Спортсмены дышат постоянно и неглубоко. Но если вам нужно преодолеть километр и более, дыхание обязано быть глубоким и глубоким. Зачастили? Сбавляйте оборот и попытайтесь держать скорость чуть ниже той, на которой это вышло». Акцент сделайте на глубоком выдохе: потом за ним хорошо бы чтоб шел такой же глубокий вдох.

Квалифицированные спринтера перед началом забега (независимо от пути) делают два глубоких вдоха и выдоха.
Что сказать о других видах нагрузки, то тут, к сожалению, нет специальных рецептов и методик, которые смогли бы помочь вам выдержать уроки. Рекомендация тут одна. «Стоит дышать так, как вам удобно, — сказал Игнат Кляцкий, специалист тренажерного комплекса “Лев”. — Начали сдавать? Наверное, подобранная тренировка очутилась для вас, чересчур, сложной и ее следует прервать».
Чтобы понять, можно или нет продолжить уроки, по возможности меряйте пульс. То, что он приближен к максимальной черте (высчитывается по такому расчету 220 минус возраст), — тревожный звонок. Если вы вместе с тем юный опытный спортсмен и, хотя сильно плохо дышите, в общем, чувствуете себя классно, тренироваться можно и продолжить.

18.12.2013

Похожие записи