Системы четырех максимальных тренировок в неделю

Данная тренировка необходима для людей, имеющих опыт занятий бодибилдинга. Кто уже достиг определенных видимых результатов и хотел бы его улучить, а также для тех кто следит за своим питанием. Система подразумевает в себе сочетание трех базовых принципов, которые важно понять перед использованием. Первый принцип заключается в нагрузке. Нагрузка будет довольно ощутимой, порой будет казаться, что вы уже на грани перегрузки. Это очень важно для движения только вперед. Вам потребуется выполнять по возможности каждый сет в максимальное число повторов, но при этом нужно уметь во время остановиться, когда ощущаете, что следующее повторение уже может нанести травму.

Тренироваться до отказа не нужно. Второй принцип это своеобразная область движения. Прибегайте к использованию области движения в качестве метода повышения в плане эффективности тренировки. Когда вы чувствуете перегруз, тогда не стесняйтесь уменьшить область, если чувствуете, что можете работать, то пробуйте увеличивать. Данную методику важно использовать с максимальной пользой. Третий принцип – это что-то вроде пятиминутного периода для каждой из частей тела, когда вы выполняете по несколько повторов до упора. Поставьте такие веса, какие вы поднимаете за раз порядка 15 повторов. Далее в течение пяти минут вы делаете такое число повторов, столько только можете с установленным весом. Не забывайте о паузах, хотя ни в коем разе не затягивайте с ними. Они нужны прежде всего, чтобы перевести дыхание, но не более того. За работу!