Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок
» » Как построить тренировочный процесс на спину?

Как построить тренировочный процесс на спину?

Категория: Советы и подсказки2-07-2015, 22:38

Спину в бодибилдинге тренировать достаточно непросто, причем это связано не только с выполняемыми упражнениями, но и с тем, что результат в виде роста массы виден далеко не сразу. Пожалуй, первостепенная проблема в вопросе тренировочного процесса спины заключается в том, что существует большое количество нюансов именно при выполнении упражнений и в целом в подходе к занятиям.

Ну, вы обязательно должны отложить у себя в голове, что каждое упражнение для спины предполагает работу по предельной амплитуде. Что это значит? Постарайтесь растягивать и сокращать мышцы на 100%, но делайте каждое движение максимально плавно, не допускается читтинга и травмопасных рывков. На верхнюю часть спины многие атлеты делают становую, причем это упражнение они ставят уже в начало тренировки. Объясняют такое решение тем, что на тот момент у них есть силы на данное непростое упражнение.

В действительности так делать не следует, ведь мы говорим о становой тяге, которая, как не крути, тратит много энергии. К чему мы ведем? Если вы решите прокачивать нижнюю часть спины посредством обыкновенной тяги в наклоне, то о правильной технике едва ли приходится говорить. Вывод таков: начинайте как раз с тяги, после пробуйте становую. Но учтите, когда выполняете тягу ни в коем разе не гните через чур низко спину по примеру других спортсменов, пытающихся поставить ее чуть ли не параллельно полу.

Постарайтесь выдерживать угол в 70 градусов. Еще одна распространенная ошибка при выполнении упражнений на спину заключается в том, что происходит тяга веса к себе руками и максимально быстро. Поймите, здесь основная роль ложится на спину, работа должна осуществляться именно за счет нее, когда как руки попросту удерживают вес и не более. Пытайтесь придать большей подвижности плечам, например, выводите их немного вперед в момент опускания снаряда, а уже когда поднимаете – отводить назад. Если вы желаете должным образом прокачать спину, то было бы грехом не делать подтягивания. Конечно, многим они не даются, но это не повод отказываться, ведь всегда можно воспользоваться поддержкой.

А если вас интересует накрутка инстаграм, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Вам окажут широкий спектр услуг по накрутке по привлекательно низкой цене.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


^