Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок
» » Принципы эффективной прокачки ног для бодибилдеров

Принципы эффективной прокачки ног для бодибилдеров

Категория: Советы и подсказки11-04-2015, 17:35

Многие современные бодибилдеры практически не уделяют внимания тренировке своих ног. В приоритете, как правило, стоят руки и спина, реже – торс, но практически никогда – ноги. Очень зря, ведь только тренировка крупных мышц, таких, как ноги, обеспечивает сильный всплеск тестостерона, что не только положительно сказывается на росте всех мышц, но и на здоровье спортсмена.

Кроме того, прокачка одного «верха» будет очень непривлекательной, поскольку разовьет существенный дисбаланс в развитии организма. У таких горе-качков тоненькие ножки на фоне прокачанного верха выглядят как спички, что точно не добавляет телу желанной эстетики. В связи с этим тренировке своих ног нужно уделить должное внимание.
Ноги являются одной из самых больших мышечных групп в теле человека.

Однако, вопреки всеобщему мнению, им не требуется огромное количество упражнений, направленных на их прокачку. Как правило, изолированные упражнения не дают никакого эффекта, а многие из них на первоначальном этапе только травмируют суставы. В частности, речь идет о разгибаниях ног на тренажере. Также стоит отказаться от сгибаний и сведений – они не столько опасны, сколько неэффективны.
Для быстрой прокачки ног нужно делать базовые упражнения, которые задействуют множество суставов.

К ним относятся: жим ногами на тренажере, выпады со штангой (гантелями) и, конечно же, приседания, которые и являются самым эффективным и физиологичным упражнением.
Новичкам будет вполне достаточно одних приседаний. Однако важно соблюдать технику выполнения и не гнаться за весами. Первые подходы желательно делать лишь с грифом, концентрируясь на сокращениях. После можно начать прогрессировать либо в количестве, либо в весе, наблюдая за своими приростами.

Хотелось бы также отметить высокую популярность магазина Сотмаркет, который уже завоевал доверие многих потребителей. Интернет магазин предлагает большой выбор товаров лучших мировых производителей.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


^