Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок
» » Здоровое и правильное питание для похудения
Питание от Дениса Семенихина


Подробнее

Здоровое и правильное питание для похудения

Категория: Питание30-01-2013, 09:45

Правильное и здоровое питание для похудения

Для того чтобы похудеть, вам необходимо правильно тренироваться и правильно питаться. Тренер в фитнес зале, скажет вам, что если вы будете усердно тренироваться, а питаться как попало, то сбросить лишний вес вам не удастся. Давайте же разберемся, что такое правильное питание для похудения.

Необходимо ограничить количество жиров в пище.


Полностью исключать потребление жиров не стоит, так как они нужны организму, но ограничить их употребление просто необходимо. Для того, чтобы похудеть, вас необходимо съедать порядка 40-50 граммом жиров на протяжении всего дня, не более. Здоровое питание не будет возможным, если вы будете употреблять большое количество жиров на протяжении дня.

Продукты, которые содержат большое количество жиров


  • Топленое и сливочное масло, маргарин
  • соусы, майонез, подливы, в особенности сливочные
  • сметана, жирный творог, сливки, сладкие и плавленные сырки
  • жирное мясо птицы, рыбы, свинина
  • сало, копчености, окорока
  • консервы в масле
  • изделия, кондитерского производства с кремом, мороженное

Исходя из этой таблицы, чтобы сбросить лишний все, данные продукты вам стоит употреблять по минимуму, от некоторых вообще нужно отказаться. Мясо следует готовить без масла, или же с его минимальным количеством.

Питание для похудения


Необходимо снизить количество употребляемых углеводов


Углеводы - самый основной источник энергии для вашего организма. При расщеплении углеводов, мышцы приходят в действие. Но если в вашем организме будет избыток углеводов, то они превращаются в жиры. Отсюда и лишний вес. Для похудения, вам необходимо употреблять приблизительно 2-2.5 грамма углеводов на один килограмм веса.

Продукты, содержащие большое количество углеводов


  • сахар - тут содержится 99.9% углеводов
  • мучные изделия, в особенности из белой муки
  • конфеты, торты, шоколад
  • повидло, мед, варенья, джемы
  • картофель


Овощи для похудения


Фрукты, овощи, зелень, ягоды должны стать основой рациона для снижения веса. Самые полезные из них - это овощи. Они являются источников витаминов, микроэлементов и пищевых волокон, которые необходимы для нормального обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат в себе тартроновую кислоту, которая препятствует превращению углеводов в жиры. Морковь, капуста, свекла, чеснок, лук, редис, репа, редька, тыква имеют низкую калорийность и высокую питательную ценность.

Питание должно быть регулярным


Для взрослого человека, нормальным считается питаться 3-5 раз в день, перерывы между приемами пищи не более 4-5 часов. На завтрак вы должны употребить около 30-40% от дневного рациона, в обед - 40% и на ужин примерно 25%. Все жирные и мясные блюда стоит употреблять либо утром, либо в обед, но никак не вечером. Если в перерывах между приемами пищи вы проголодались, съешьте немного изюма либо морковку, но никак не бутерброд с колбасой и маслом и шоколадку.

Считайте съеденные калории


Для того, чтобы сбросить лишний вес, вам необходимо считать калории, съеденные в течении дня. Калорийность вашей пищи, съеденной за день не должна превышать 2600-3000 калорий.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


^