Зарядка по утрам

Некоторые люди утверждают, что зарядка по утрам не то чтобы полезна, а даже вредна. Эти люди выдвигают свои предположения, пытаются что-то доказать, но все эти доводы и предположения диктует одно сильное свойство человеческой натуры - это лень.

Многими исследованиями доказано, что физические упражнения улучшают работу всех систем организма. Регулярная утренняя зарядка предназначена для того, чтобы пробудить ваш организм утром и приготовить его к предстоящим нагрузкам в течении дня. Она сокращает время перехода от сна к активной деятельности человека.

Как правильно делать зарядку по утрам

  • Не стоит зацикливаться на одной группе мышц. Очень часто, по утрам в качестве разминки люди качают пресс, и считают что это хорошая утренняя зарядка. На самом деле такой подход - это способ ни получить никакого результата. В лучшем случае вы получите локальное повышение тонуса мышц.
  • Не нужно равнять утреннюю зарядка у утреннюю тренировку. В случае с утренней зарядкой вы работаете приблизительно 20 минут и вашей целью является пробудить организм. А утренняя тренировка должна начинаться как минимум после 30-40 минут после пробуждения и должна начинаться с хорошей разминки.
  • Утреннюю зарядку не нужно начинать с силовых упражнений, активного бега и интенсивных прыжков, ее нужно начать с пяти минутной разминки.

Упражнения для зарядки по утрам

Составьте для себя комплекс упражнений для утренней зарядки. Уделяя 15 минут утренней зарядки, 5 минут отведите на хорошую разминку, а 10 минут уделите для упражнений которые помогут вам проснуться и укрепят мышцы.
Утренняя зарядка: комплекс упражнений:

  1. Приседания с вытянутыми вперед руками - 10-15 раз. Приседания с поднятими вверх руками - 10-15 раз.
  2. Отжимания от пола 10-20 повторений. Для новичков подойдет отжимание от пола с коленей.
  3. Подтягивания на турнике - 5-10 повторений.
  4. Выпады ног вперед 10 повторений.
  5. Упражнения на пресс 10-15 повторений.
  6. Далее можно сделать небольшую утреннюю пробежку если позволяет время. 5-10 минут.

Помните, что утренняя зарядка это не утренняя тренировка. Она должна помочь вам проснуться и взбодриться а не утомиться. Получится эффект обратный поставленной задаче - вместо пробуждения, вялость на целый день.

Зарядка по утрам видео

08.01.2013

Похожие записи