Как набрать массу

Набор массы для некоторых людей как непреодолимое препятствие, ведь набрать массу для них, кажется труднее чем свернуть горы. А некоторые наоборот думают что набрать массу проще простого, достаточно лишь употреблять много еды. Но это совсем не так, как казалось бы на первый взгляд.

Давайте разберемся с этим поподробней. Некоторые утверждают, что они питаются по 5-6 раз в день, и никакой массы они не набирают. А другие же утверждают обратное, что едят они всего лишь 3-4 раза в день, и набирают массу. Первое с чем нам стоит столкнуться, так это генетика людей. Худым труднее набрать массу чем полным, а полному труднее сбросить лишний вес чем худому.

Как набрать массу

Итак, чтобы набрать массу худому человеку, ему во первых, нужно правильно питаться, во вторых ему нужно правильно тренироваться.

Преппараты для набора мышечной массы

В наши дни, существуют так же спортивные препараты для набора массы, одним из них является остарин (ostarine). Хочу заметить, что после данного препарата не наблюдается побочных эффектов. Данные препарат обладает анаболическим эффектом, который сравним с тестостероном.

Питание

Поговорим о питании. Одно из главных правил состоит в том, чтобы употреблять больше калорий чем вы сжигаете в течении дня. Для набора массы худому человеку нужно есть минимум 5 раз в день, а лучше 6. Завтрак является одним из главных приемов пищи за день. Поэтому на завтрак вам стоит съедать что-то очень сытное, богатое углеводами и белками. Например можно съесть омлет из 2-3 яиц и 200-300 грамм каши. Выпить кофе или чай со сгущенкой, + в добавок можно съесть какой-либо фрукт, и в конце приема пищи выпить стакан воды. И дальше уже идут обед, ужин, и предсонный ужин. Между этими приемами пищи я вам советую делать небольшие перекусы, в них можно включить молоко, творог, фрукты, кефир, салаты. Перед сном нужно съесть пачку творога (200грамм), выпить стакан молока и съесть какой либо фрукт. Итак, питаясь в день минимум 5 раз + небольшие перекусы между этими приемами пищи, вы постепенно будите набирать массу. Общее количество калорий которые вы должна употребить, должно превышать 2500-3000 калорий. Вы должны съесть минимум 150 грамм белка, 300 грамм углеводов. Таблица белков, жиров и углеводов.

Обязательно употребляйте в пищу такие продукты как:

  • Яйца
  • Творог
  • Варенные куриные грудки
  • Рыбу
  • Молоко, кефир
  • Фрукты
  • Хлеб
  • Свежие овощи
  • Мясо
Тренировки

Теперь перейдем на тренировки. Они являются неотъемлемой частью набора массы для человека. Существуют специальные программы тренировок для набора массы, которые включают в себя базовые упражнения, рассчитанные на набор мышечной массы. Заниматься стоит не более 3-4 раз в неделю.

26.08.2012

Похожие записи