Как правильно употреблять протеин

Среднестатистическим людям, которые ведут активный образ жизни, каждый день требуется не менее 1-1,5 г белка в расчете на каждый килограмм веса тела, однако это минимум. Как же спортсмену следует правильно принимать протеин?
Сейчас принято считать, что людям, которые ведут активный образ жизни и регулярно подвергают собственный организм сильным физическим нагрузкам, ежедневно требуется как минимум по 2-4 г белка на килограмм.
А бодибилдерам подобные дозы могут обеспечить правильный баланс азота и повышенную концентрацию аминокислот, что влияет на рост мышц. Конечно, получить подобное количество белка с обыкновенной пищей просто невозможно, вследствие этого, в дополнение к обыкновенному рациону, можно добавить и протеин, который служит пищевой добавкой. Теперь остается только выяснить как пить протеин, чтобы увеличить массу.

Утром в теле наблюдается недостаток протеина, который необходимо максимально быстро пополнить. Вследствие этого сывороточный протеин станет оптимальным вариантом для утреннего пищеварения;
В течение дня необходимо все время поддерживать баланс протеина в организме, вследствие этого целесообразно принимать смесь казеина и сывороточного протеина либо другие многокомпонентные белки;
После и перед тренировочными занятиями обязательно следует принимать протеин. Хорошо, если это будет быстро усваивающийся протеин в виде сыворотки. Важно помнить, что первое употребление пищи после занятий – самое ответственное, в этот промежуток времени организм может усваивать максимальное количество питательных элементов. Как лучше принимать протеин перед сном? Оптимальный вариант – долго усваивающийся, к примеру, казеин, обеспечивающий ваши мышцы аминокислотами на протяжении долгого времени.

19.01.2014

Похожие записи