Как восстанавливаться после физических упражнений

Восстановление после физических тренировок оказывает огромное влияние на результаты уроков.
Собственно поэтому время отдыха – важная часть грамотно построенной программы тренировок.
Увы, большинство новичков уделяют огромное внимание осуществлению упражнений, а планировать отдых после тренинга забывают.
Наши мышцы сильно нуждаются в передышке, поскольку при сильной нагрузке мышечная ткань получает массу мелких травм и теряет запасы глюкозы - гликогена, нужной для питания.
Время возобновления занимает от 24 до 48 часов. Вот из-за его высококвалифицированные спортсмены не нагружают одни и те же группы мышц несколько дней к ряду.
Интересные citykey.net отзывы о сайте, которые каждый день публикует интересные статьи, непременно стоит его посетить.

Как скорее восстановиться после физических нагрузок?
1. Избежать утомленности. Правильное планирование программы – самый легкий путь к оперативному восстановлению. Огромная нагрузка и когда вообще отдыха снижают действенность физических упражнений и отодвигают вожделенный результат.
2. Остыть. Заминка, или «охлаждение», – это снижение темпа упражнений, однако не полное ее остановка. Можно тренироваться с небольшой интенсивностью пять-десять минут. Это дает возможность ликвидировать молочную кислоту из мышцы и снимет усталость.
Стоит помнить, что охлаждение и разминка – очень необходимая стадия уроков при низкой температуре. Она в особенности важна, если в день хотите несколько периодов физических упражнений.
Восполнить потерю воды. В момент физической активности вы теряете много воды. Лучше всего эти запасы надо пополнять в момент тренировки.

17.07.2013

Похожие записи