Особенности накачивания рук

Большинство мужчин задаются вопросом: как свои руки сделать сильнее? На такой вопрос есть простой ответ. В первую очередь следует вспомнить, что в фитнесе руки – это бицепсы, трицепсы, предплечные мышцы и все мелкие мускулы, которые принимают участие в сгибании рук в локтях, в разгибании, в пронации и супинации кистей рук. Чтобы знать, как накачать руки, всегда следует учитывать функции всех мышц. Следует помнить, что: во время выполнения упражнений, где необходимо приложить усилия для сгиба руки, вы развиваете и бицепсы. И это не просто сгибание рук с гантелями или со штангой, но и различные тяги для спинных мышц, подтягивания на турнике. Во время выполнения упражнений, где прилагаются усилия, для разгиба руки, вы развиваете и трицепсы.

Это всяческие жимы стоя и лёжа, отжимания на брусьях и от пола, специальные тренировки на трицепсы. Во время упражнений, где необходимо удерживать груз руками (а это почти все фитнес-упражнения), вы развиваете и предплечные мышцы. Для чего об этом следует не забывать? Все потому, что мышцы рук – являются мелкими мышцами, которые можно запрасто перетренировать.
А если в вашу программу тренировки входит большое количество (более 8-10 подходов) жимов в положении лёжа, подтягиваний, тяг в наклоне, ваши руки при этом получают существенную нагрузку. Их нужно тренировать таким образом не более нескольких раз в неделю. И не перестарайтесь с дополнительным грузом и числом подходов (4-6 подходов для развития бицепса и такое же количество для трицепса будет достаточно).

На сайте pro-sportmaster.ru вы найдете все необходимые товары для спорта. Стоит отметить, что совершить покупку вы может в удобном режиме онлайн.

06.04.2013

Похожие записи