Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок

Турник – залог красивой осанки и подтянутости

Категория: Турники

Турник – залог красивой осанки и подтянутости
Принято различать несколько видов своего рода физической активности, которые не только никак не вредят, но еще и приносят ощутимую пользу для позвоночника. Наиболее доступными из них являются подтягивания и плавание. Условно говоря, подтягивания вполне можно заменить посредством обычного висения на турнике.

Как накачать пресс на турнике

Категория: Турники

Как накачать пресс на турнике

Многие задаются вопросом "Какое самое эффективное упражнения для пресса". Но точного ответа на этот вопроса не существует, так как каждому человеку могут подходить разные упражнения на определенную группу мышц.

Как накачать мышцы на турнике

Категория: Турники

Как накачать мышцы на турнике

Как же при помощи турника накачать мышцы? Это не так сложно, тем более, что при помощи этого нехитрого снаряда можно тренировать фактически все группы мышц. Впрочем, вам стоит научиться терпению, ведь все упражнения рассчитаны на долгие и регулярные тренировки.

Как накачать бицепс на турнике

Категория: Турники

Для накачивания различных групп мышц создано много различных методик.
Но все методики и тренировки по развитию тела сводятся к единой системе. Смысл этой системы заключается в выполнении одного упражнения серией подходов. В спортзале, при наличии специальных тренажёров, личного инструктора, можно добиться хороших результатов. Но главное здесь – это мотивация на результат. Натренировать различные группы мышц можно и на обыкновенной дворовой площадке, и в квартире.

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Категория: Турники

Многие спортсмены задаются вопросом "Как увеличить количество подтягиваний на турнике?" не зависимо от того, опытные они, или только начинают заниматься спортом. Сегодня я хочу подробнее разобраться с этим вопросом. Для начала обратимся к схеме подтягиваний на турнике. Если вы умеете подтягиваться 5-7 раз, то эта программа идеально подходит для вас. Гораздо труднее обстоит дело с теми, кто совсем не умеет подтягиваться. Для начала начните заниматься с гантелями, разрабатывайте руки, делайте различные упражнения.

Схема подтягиваний на турнике

Категория: Турники

Схема подтягиваний на турнике

Данная схема подтягиваний на турнике создана специально для новичков, которые только начинают заниматься на турнике. За 30 недель, вы увеличите количество общих подтягиваний с 23 до 82 раз. И максимальное количество повторов достигнет 26 раз, или более этого. Заниматься по этой программе нужно через день, например вторник - четверг - суббота.

Негативные подтягивания или опускания на одной руке

Категория: Турники

Негативные подтягивания или опускания на одной руке

Вы хотите подкачать свои руки всего за один месяц, или даже меньше? Если да, то вам необходимо срочно взяться за выполнение одного из давно забытых, но весьма результативного упражнения с собственным весом. Суть этого упражнения в том, что спортсмен подтягивается на уровень подбородка, а потом медленно спускается вниз, но держась при этом одной рукой. Сейчас мы опишем вам это упражнение поподробнее.
Вот как это нужно будет делать: совершите обычное подтягивание. Подтягиваться нужно до уровня собственного подбородка (держаться обратным хватом, ладони должны быть направлены к себе). В то время, когда человек, выполняющий это упражнение, дойдёт до верхней точки амплитуды, ему нужно будет отпустить одну из рук и понемногу опуститься, вниз держась одной рукой.

Универсальный солдат от Арнольда Шварценеггера

Категория: Турники

Универсальный солдат от Арнольда Шварценеггера

Эта программа сделана для опытных атлетов. В программе всего 6 подходов.

Как научиться делать выход на две

Категория: Турники

Подтягивания на турнике относятся к силовым упражнениям, лишь необходимо учесть, что так как подтягивание в большой степени является проявлением собственной выносливости, а не непосредственной силы, для него не свойственно развитие предельных усилий, в особенности в первоначальный период выполнения данного упражнения. Если бы спортсмен, начиная с первого этапа подтягиваний, старался бы проявить предельную силу в фазе подъёма тела, он бы вырабатывал максимальный темп и скорость, и поднимался бы над турником на уровень груди (как это случается при исполнении «силового выхода»).

Как поднять уровень развития динамической силовой выносливости

Категория: Турники

Вознести степень формирования вашей динамической силовой выносливости на совершенно иной уровень вы сможете многими методами, но если не потребуется подтягиваться более 2-ух минут, легче всего будет это сделать, подключив к вашим тренировкам подтягивания с дополнительной нагрузкой (отягощениями).

Подтягивания на турнике со спрыгиванием

Категория: Турники

Подтягивания на турнике со спрыгиванием

Спортсмен осуществляет одиночное подтягивание, потом разжимает ладони и прыгает вниз с турника, после чего ему необходимо встряхнуть руками (или оставить их поднятыми кверху – что будет для спортсмена намного сложнее), а потом снова фиксировать хват и выполнить второе подтягивание, снова спрыгнуть вниз с перекладины и повторять данные действия определенное количество раз. Данное упражнение проделывается приблизительно 1 раз за 6 секунд на протяжении пяти - десяти минут, то есть, за время подхода делается от пятидесяти до сотни подтягиваний.

Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

Подтягивания на турнике

Категория: Турники

Подтягивания на турнике

Подтягивания гарантируют высококачественную проработку спинных мышц и бицепсов.
Широкие спинные мышцы находятся, в основном, в центре корпуса. Также они имеются в верхней части корпуса, но там их гораздо меньше. Внизу волокна берут своё начало от района грудного позвонка. Дальше идёт гребешок, который является частью подвздошной кости, дальше идут фрагменты грудопоясничной фасции (коренастого "комка" соединительных тканей, расположенного в районе поясницы) и объединяются в единое целое, как веер, к верхней части плечевого сустава, крепясь недалеко от плечевой кости.
Назад Вперед


^