Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок

Бодибилдеры-новички должны заботиться о своих суставах

Категория: Советы и подсказки

Подавляющее большинство новичков, впервые попадая в спортзал, хватается за все тренажеры и свободные веса, которые находятся в их поле зрения. Человек, как известно, существо социальное, поэтому новички не приходят одни. Скорее всего, в этом зале уже занимаются их знакомые или товарищи, которые и сыграли немаловажную роль в решении начинающего атлета заниматься бодибилдингом.

Упражнения с гантелями способствуют укреплению скелета

Категория: Советы и подсказки

Упражнения с гантелями или, другими словами, гантельная гимнастика – это комплекс, включающий в себя простые физические упражнения, которые благотворно влияют на мышцы человека. Гантельная гимнастика эффективно укрепляет мускулатуру тела, положительно влияет на весь организм в целом и позволяет достичь значительных результатов за короткое время.

Мышцы антагонисты и синергисты – как организовать тренинг?

Категория: Советы и подсказки

В современном бодибилдинге условно разделяют мышцы на антагонисты и синергисты, что позволяет многим спортсменам составить оптимальную тренировочную программу. Эти знания помогут добиться результатов и новичкам.
Антагонисты представляют собой группы мышц, которые действуют «разнонаправленно». При выполнении различных упражнений на одну группу мышц, антагонисты (противоположные) отдыхают.

Базовые и изолирующие упражнения – залог успеха бодибилдера

Категория: Советы и подсказки

В настоящее время большинство новичков приходит в тренажерный зал практически с нулевыми познаниями в области бодибилдинга, поэтому даже такие понятия, как «изолирующие» и «базовые» упражнения кажутся для них чем-то заумным и недостойным внимания. Очень зря, потому что эти термины – костяк будущих эффективных тренировок.

Плюсы и минусы трех типов телосложения в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

Генетика в бодибилдинге, без сомнений, играет важную роль в достижении успеха. Генетически человек наследует от своих предков множество особенностей, включая тип телосложения. Однако именно по типу телосложения трудно определить потенциальный успех в наборе мышечной массы. То есть на достижения в бодибилдинге оказывают большее влияние другие аспекты, которые, как ни странно, совсем не зависят от генетики.

Простые правила, которые помогут достичь успеха в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

В настоящее время бодибилдинг стал рекламно-информационной индустрией, но никак не «индустрией» развития мышц. Люди, которые сегодня практикуют этот вид спорта, сталкиваются с огромным количеством информации, определенная часть которой – противоречива, другая же – изобилует «научными» идеями, которые не проходили никаких настоящих проверок. В связи с этим необходимо выделить несколько правил, которые помогут бодибилдерам достичь успеха.

Почему новичкам-бодибилдерам месяцами приходится ждать результатов?

Категория: Советы и подсказки

Абсолютное большинство новичков подолгу не видят результатов от занятий бодибилдингом, и это не удивительно. Многие, придя в спортзал впервые, совершают множество ошибок, а после нескольких месяцев бестолкового тренинга отчаиваются и «забивают» на бодибилдинг. Какие же ошибки совершают начинающие спортсмены?

Полезные рекомендации по тренингу для эктоморфов

Категория: Советы и подсказки

Эктоморфы – особенный тип людей в бодибилдинге. Они могут есть огромное количество пищи, но при этом оставаться худыми. У них узкие бедра и плечи, но довольно высокий рост. Подкожный жир практически отсутствует в теле эктоморфа, однако и объем мышц оставляет желать лучшего. Это обусловлено двумя особенностями организма этого типа телосложения. Прежде всего, у эктоморфов длинные, тонкие кости и такие же сухожилия.

Отжимания в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

Отжимания – весьма важное базовое упражнение. Часть мышц выполняет динамическую нагрузку (грудные, трицепсы, передние пучки дельт), другая же (предплечье, пресс, спина, квадрицепсы) – статическую, чтобы поддерживать тело в равновесии. То есть в отжиманиях работает все тело, практически каждая мышца. Данное упражнение славится своим огромным метаболическим эффектом, сравнимым по действию разве что с приседаниями.

Кардиотренировки для жиросжигания

Категория: Советы и подсказки

Кардионагрузки – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Правильная кардиотренировка положительно влияет на сердечнососудистую систему, тренируя нашу главную мышцу – сердце, что позволяет нам стать выносливее. К тому же кардиотренинг позволяет уменьшать уровень подкожного жира, делая тело бодибилдера более рельефным. Все без исключения спортсмены, даже начинающие, знают о роли кардиотренировок в сжигании жира.


^