Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок

Базовые и изолирующие упражнения – залог успеха бодибилдера

Категория: Советы и подсказки

В настоящее время большинство новичков приходит в тренажерный зал практически с нулевыми познаниями в области бодибилдинга, поэтому даже такие понятия, как «изолирующие» и «базовые» упражнения кажутся для них чем-то заумным и недостойным внимания. Очень зря, потому что эти термины – костяк будущих эффективных тренировок.

Плюсы и минусы трех типов телосложения в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

Генетика в бодибилдинге, без сомнений, играет важную роль в достижении успеха. Генетически человек наследует от своих предков множество особенностей, включая тип телосложения. Однако именно по типу телосложения трудно определить потенциальный успех в наборе мышечной массы. То есть на достижения в бодибилдинге оказывают большее влияние другие аспекты, которые, как ни странно, совсем не зависят от генетики.

Простые правила, которые помогут достичь успеха в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

В настоящее время бодибилдинг стал рекламно-информационной индустрией, но никак не «индустрией» развития мышц. Люди, которые сегодня практикуют этот вид спорта, сталкиваются с огромным количеством информации, определенная часть которой – противоречива, другая же – изобилует «научными» идеями, которые не проходили никаких настоящих проверок. В связи с этим необходимо выделить несколько правил, которые помогут бодибилдерам достичь успеха.

Почему новичкам-бодибилдерам месяцами приходится ждать результатов?

Категория: Советы и подсказки

Абсолютное большинство новичков подолгу не видят результатов от занятий бодибилдингом, и это не удивительно. Многие, придя в спортзал впервые, совершают множество ошибок, а после нескольких месяцев бестолкового тренинга отчаиваются и «забивают» на бодибилдинг. Какие же ошибки совершают начинающие спортсмены?

Полезные рекомендации по тренингу для эктоморфов

Категория: Советы и подсказки

Эктоморфы – особенный тип людей в бодибилдинге. Они могут есть огромное количество пищи, но при этом оставаться худыми. У них узкие бедра и плечи, но довольно высокий рост. Подкожный жир практически отсутствует в теле эктоморфа, однако и объем мышц оставляет желать лучшего. Это обусловлено двумя особенностями организма этого типа телосложения. Прежде всего, у эктоморфов длинные, тонкие кости и такие же сухожилия.

Отжимания в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

Отжимания – весьма важное базовое упражнение. Часть мышц выполняет динамическую нагрузку (грудные, трицепсы, передние пучки дельт), другая же (предплечье, пресс, спина, квадрицепсы) – статическую, чтобы поддерживать тело в равновесии. То есть в отжиманиях работает все тело, практически каждая мышца. Данное упражнение славится своим огромным метаболическим эффектом, сравнимым по действию разве что с приседаниями.

Кардиотренировки для жиросжигания

Категория: Советы и подсказки

Кардионагрузки – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Правильная кардиотренировка положительно влияет на сердечнососудистую систему, тренируя нашу главную мышцу – сердце, что позволяет нам стать выносливее. К тому же кардиотренинг позволяет уменьшать уровень подкожного жира, делая тело бодибилдера более рельефным. Все без исключения спортсмены, даже начинающие, знают о роли кардиотренировок в сжигании жира.

Стоит ли девушкам качать грудные мышцы?

Категория: Советы и подсказки

Большинство представительниц прекрасного пола, пришедших в спортзал, думает о том, как накачать женственный пресс, подтянуть попу, может быть когда-нибудь бицепс. Однако мало кто из девушек интересуется тем, как накачать грудные мышцы. Посетительницы фитнес-центра думают, что они только испортят свой внешний вид большими мышцами и вообще будут выглядеть как мужчины. Однако это мнение далеко от истины.

Как накачать икры?

Категория: Советы и подсказки

Вопрос эффективной прокачки икр чаще всего интересует не новичков, а более опытных спортсменов. Задается он ближе к лету, когда приходит пора сменить тесные джинсы на легенькие шорты, и бодибилдер обращает внимание на то, как выглядят его нижние конечности.

Тренировки во время болезни

Категория: Советы и подсказки

Многие спортсмены (не только начинающие) каждый раз наивно обманывают себя, пытаясь найти аргументы «за», чтобы продолжить тренироваться во время болезни. Заниматься бодибилдингом в разгар симптомов простудного заболевания настоятельно не рекомендуется, особенно если одним из его проявлений является температура.


^