Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок

Правильное дыхание при выполнении различных упражнений – залог успеха в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

Залог успеха в наращивании мышечной массы – правильное выполнение упражнений. Однако мало кто понимает, что это касается не только самой техники, но и дыхания. Правильное дыхание во время выполнения упражнения позволит мышцам лучше сокращаться, а самому спортсмену – сконцентрироваться на их сокращении. Кроме того, правильное дыхание позволяет снизить травмоопасность упражнения. В особенности это касается жимов лежа и приседаний со штангой.

Какая польза для здоровья от использования эллиптического тренажера?

Категория: Советы и подсказки

Выбирая тренажер для домашнего использования, как правило, рассматривают беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Существенно выделяется среди них эллиптический тренажер, и тому есть ряд причин:

Наиболее популярные базовые упражнения в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

Одним из самых быстро развивающихся и набирающих популярность среди мужчин спортом является бодибилдинг. Он ориентирован на построение мускулистого рельефного тела за счет наращивания мышечной массы. Эффективнее всего она набирается с помощью упражнений, которые называются «многосуставными» или «базовыми».

Секреты набора мышечной массы без жира

Категория: Советы и подсказки

Абсолютно все бодибилдеры хотят иметь привлекательное и сильное тело. Однако мало кто понимает, что для красивого рельефа важны не только тренировки. Дело в том, что решающую роль для роста мышц играет именно питание. Мышцы не могут появиться из ниоткуда, им требуется строительный материал – белок. Кроме того, приросты мышечной массы будут незначительны, если организм станет недополучать килокалории, то есть, необходим избыток питательных веществ. Как же в таком случае добиться красивого рельефа?

Можно ли эффективно «раскачаться» без стероидов?

Категория: Советы и подсказки

Наверное, каждый бодибилдер слышал о стероидах. Многие новички наивно полагают, что если «подсесть» на них, то можно добиться результатов в кратчайшие сроки, однако это далеко не так, ведь у всего есть своя цена. Специалисты рекомендуют не жертвовать своим здоровьем и качать мышцы естественным образом. Для эффективного роста мышц потребуется несколько составляющих: высокобелковая диета, правильные и регулярные тренировки и хороший отдых.

Принципы эффективной прокачки ног для бодибилдеров

Категория: Советы и подсказки

Многие современные бодибилдеры практически не уделяют внимания тренировке своих ног. В приоритете, как правило, стоят руки и спина, реже – торс, но практически никогда – ноги. Очень зря, ведь только тренировка крупных мышц, таких, как ноги, обеспечивает сильный всплеск тестостерона, что не только положительно сказывается на росте всех мышц, но и на здоровье спортсмена.

Главные отличия тренинга бодибилдеров и пауэрлифтеров

Категория: Советы и подсказки

В последнее время многие спортсмены озадачены улучшением своих показателей в жиме лежа от груди. Бодибилдеры предпочитают наращивать этим упражнением мышечную массу и создавать рельеф своих грудных мышц. Для пауэрлифтеров, в свою очередь, подъем штанги от груди является «мерилом» физической силы. Для тех и других важно постоянно прогрессировать.

Самые эффективные упражнения для бицепсов

Категория: Советы и подсказки

Бицепс хоть и не является самой сильной группой мышц в организме человека, но всегда пользовался огромной популярностью среди многих спортсменов. Бицепс – это одна из самых красивых мышц, именно поэтому ее так усердно раскачивают бодибилдеры. Кроме того, нередко именно он символизирует физическое развитие «качка» для простого обывателя, не говоря уже про девушек, которых, как правило, привлекает именно эта группа мышц.

«Убойные» упражнения для раскачки огромной спины

Категория: Советы и подсказки

Сформировать всеми желаемый «треугольник» с огромными на вид плечами и с «осиной» талией, невозможно без прокачки широчайших мышц спины. Учитывая строение человеческого тела, именно они формируют мощный «треугольник». Поэтому любой атлет, желающий зрительно расширить свои плечи и сузить талию, старается развивать широчайшие мышцы спины.

Что такое «застойный» бодибилдинг и как с этим бороться?

Категория: Советы и подсказки

Наверняка, многие бодибилдеры хоть раз в своей «спортзальной» жизни слышали такое выражение, как «застойный качок». Дать определение этому достаточно непросто, поэтому легче обратиться к конкретным примерам, тем более, что подобные «экземпляры» есть в каждом тренажерном зале. Определить «застойного качка» проще простого: он тренируется чаще и усерднее всех, прикладывая просто титанические усилия, однако ожидаемого огромного прироста к массе и силе не получает. В чем же причина?


^