Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок

Главные правила накачки мышц для бодибилдеров

Категория: Советы и подсказки

Для того чтобы добиться внушительных результатов в бодибилдинге, необходимо соблюдать ряд правил, благодаря неукоснительному следованию которым можно за короткий промежуток времени достичь желаемой прокачки тела. Нижеследующие правила следует признать «золотыми» и стараться соблюдать их каждую тренировку.

Лучшая стратегия для увеличения объемов мышц

Категория: Советы и подсказки

Многие бодибилдеры задумываются о том, почему у некоторых культуристов мышцы мощные и объемные, а у других – они почти плоские. Однако вопрос этот носит, скорее, не философский характер, а практический: как же и мне увеличить объем мышцы и улучшить ее форму? Для этих целей существует множество стратегий и одной из самых эффективных является предварительное утомление целевой мышцы. Этот прием также называют «изолированием отстающих мышц».

Как бодибилдеру преодолеть плато?

Категория: Советы и подсказки

Наверное, все знакомы с таким страшным словом, как «плато». Как бы там ни было, бодибилдерам о нем точно многое известно. Тренирующиеся часто сталкиваются с этой проблемой: результаты и объемы увеличиваются буквально каждую неделю, однако рано или поздно приходит момент, когда прогресс останавливается. Этот застой коварен тем, что чем дольше он продолжается, тем сложнее из него выйти. Поэтому так важно уметь правильно минимизировать его эффект и максимизировать прогресс.

Правильное дыхание при выполнении различных упражнений – залог успеха в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

Залог успеха в наращивании мышечной массы – правильное выполнение упражнений. Однако мало кто понимает, что это касается не только самой техники, но и дыхания. Правильное дыхание во время выполнения упражнения позволит мышцам лучше сокращаться, а самому спортсмену – сконцентрироваться на их сокращении. Кроме того, правильное дыхание позволяет снизить травмоопасность упражнения. В особенности это касается жимов лежа и приседаний со штангой.

Какая польза для здоровья от использования эллиптического тренажера?

Категория: Советы и подсказки

Выбирая тренажер для домашнего использования, как правило, рассматривают беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Существенно выделяется среди них эллиптический тренажер, и тому есть ряд причин:

Наиболее популярные базовые упражнения в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

Одним из самых быстро развивающихся и набирающих популярность среди мужчин спортом является бодибилдинг. Он ориентирован на построение мускулистого рельефного тела за счет наращивания мышечной массы. Эффективнее всего она набирается с помощью упражнений, которые называются «многосуставными» или «базовыми».

Секреты набора мышечной массы без жира

Категория: Советы и подсказки

Абсолютно все бодибилдеры хотят иметь привлекательное и сильное тело. Однако мало кто понимает, что для красивого рельефа важны не только тренировки. Дело в том, что решающую роль для роста мышц играет именно питание. Мышцы не могут появиться из ниоткуда, им требуется строительный материал – белок. Кроме того, приросты мышечной массы будут незначительны, если организм станет недополучать килокалории, то есть, необходим избыток питательных веществ. Как же в таком случае добиться красивого рельефа?

Можно ли эффективно «раскачаться» без стероидов?

Категория: Советы и подсказки

Наверное, каждый бодибилдер слышал о стероидах. Многие новички наивно полагают, что если «подсесть» на них, то можно добиться результатов в кратчайшие сроки, однако это далеко не так, ведь у всего есть своя цена. Специалисты рекомендуют не жертвовать своим здоровьем и качать мышцы естественным образом. Для эффективного роста мышц потребуется несколько составляющих: высокобелковая диета, правильные и регулярные тренировки и хороший отдых.

Принципы эффективной прокачки ног для бодибилдеров

Категория: Советы и подсказки

Многие современные бодибилдеры практически не уделяют внимания тренировке своих ног. В приоритете, как правило, стоят руки и спина, реже – торс, но практически никогда – ноги. Очень зря, ведь только тренировка крупных мышц, таких, как ноги, обеспечивает сильный всплеск тестостерона, что не только положительно сказывается на росте всех мышц, но и на здоровье спортсмена.

Главные отличия тренинга бодибилдеров и пауэрлифтеров

Категория: Советы и подсказки

В последнее время многие спортсмены озадачены улучшением своих показателей в жиме лежа от груди. Бодибилдеры предпочитают наращивать этим упражнением мышечную массу и создавать рельеф своих грудных мышц. Для пауэрлифтеров, в свою очередь, подъем штанги от груди является «мерилом» физической силы. Для тех и других важно постоянно прогрессировать.


^