Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок

Когда лучше делать кардио: до или после тренировки?

Категория: Советы и подсказки

"Когда делать кардио: до или после тренировки?" – этот вопрос мучит каждого второго бодибилдера. Многие руководствуются простой логикой – кардио утомит мышцы, и тогда силовой тренинг будет не таким эффективным – и делают кардио после силовых упражнений.

Почему бодибилдеру важно чувствовать свое тело?

Категория: Советы и подсказки

Если вы занимаетесь бодибилдингом долгое время, то на определенном этапе тренировок будет крайне важно научиться слышать собственное тело. Да-да, данная причина считается весьма распространенной среди новичков, которые, казалось бы, имеют прекрасную базу, однако в какой-то момент они не то чтобы перестают прогрессировать, они вовсе деградируют.

Важные рекомендации начинающим атлетам

Категория: Советы и подсказки

Начинающие атлеты должны придерживаться такого подхода к тренировкам, что изначально лучше делать базу, дабы нарастить мышечную массу. Поймите, базовые упражнения лучшего всего подойдут именно новичку, ибо задействуют несколько групп мышц. Суть в том, что по достижению каких-то результатов, когда спортсмен знает и понимает, как ему нужно построить дальнейший тренировочный процесс, можно рассматривать возможность подключения изолирующих упражнений.

Что нужно знать о специализации хардгейнерам в бодибилдинге

Категория: Советы и подсказки

Хардгейнеры в бодибилдинге отличаются прежде всего в силу того, что они тренируются в соответствии с сокращенными программами. Дело в том, что им так называемый высокоинтенсивный и высокообъемный тренировочный процесс в большинстве случаев не дает эффекта и результата. Пожалуй, оптимальный тренинг для хардгейнера предполагает 1-2 занятия в неделю, причем нужно задействовать не все базовые упражнения.

Простые и доступные рекомендации по бодибилдингу

Категория: Советы и подсказки

На первом этапе тренировочного процесса важно правильно подбирать нагрузку, то есть берите лишь такие веса и выполняйте такое количество повторений, которые вы готовы осилить. На самом деле очень важно, к примеру, за несколько месяцев все то, что вы пропустили за пару лет. следует понимать простую истину: ваше тело на данный момент попросту не готов к столь существенным нагрузкам, поэтому после 1-2 занятия ваше состояние будет ужасным, все будет болеть.

Разнообразие тренировок и работа со свободными весами

Категория: Советы и подсказки

Вероятно, вы знаете о том, что мышцы имеют свойство привыкать к одним и тем же нагрузкам. Собственно, такой принцип актуален во всех отношениях, то есть если будете качаться с одним весом длительно время, то обязательно настанет точка так называемой стагнации результата.

Три амплитуды движения для роста мышц, силы и выносливости

Категория: Советы и подсказки

Правильная амплитуда движения при выполнении тех или иных упражнений – это залог успешного достижения поставленных целей в культуризме и фитнесе. В свою очередь неправильная амплитуда, или как ее еще называют область, движения повысит риск получения травмы, нерационального расхода мышечной энергии, а также, вероятнее всего, не позволит достичь поставленной цели.

Что нужно знать о натуральном тренинге?

Категория: Советы и подсказки

Конечно, для многих весьма очевиден факт того, что химик и натурал набирают мышечную массу абсолютно по-разному. Допустим, химик за занятие в состоянии сделать порядка 10 упражнений, но вот в случае с натуралом такие объемы едва ли возможны.

Как не отлынивать от занятий в зале: 4 действенных способа

Категория: Советы и подсказки

Каждый, кто занимается фитнесом/бодибилдингом, не раз задавался вопросом: «Как бороться с усталостью перед тренировкой?». Суть данного вопроса, как правило, заключается не в физической усталости, а в психологических «отмазках», которыми начинающие спортсмены оправдывают свою лень, нежелание идти в «тренажерку» и совершенствовать свое тело. В данной статье мы приведем ряд эффективных способов борьбы с этими самыми отговорками.

Спасите свои мышцы и связки – займитесь растяжкой

Категория: Советы и подсказки

Со скрипом в суставах и с болью в связках дотягиваетесь пальцами ладоней только до середины голени? – не переживайте, вы не одни такие. Подавляющее большинство людей, выбравших силовой вид тренинга, испытают жесткий приступ неполноценности, если посетят одно занятие по аэробике.


^