Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок

Street workout

Это современное и уникальное молодёжное движение, которое было основано ещё в прошлом веке, а конкретно в 1995 году. Одними из самых известных ярких представителей данного движения являются такие люди, как Рик Сиидман, Хассан Ясин, Энтони Джеминез и многие-многие другие. Также Street workout могут называть "Calisthenics", а также "Ghetto workout". Это движение имеет два направление - повышение физических и умственных возможностей человека.
Тренировки должны проходить исключительно на свежем воздухе, ведь не зря в названии данного движения присутствует слово "Street", что в переводе на русский обозначает "улица".
Street Workout создан только для того, чтобы дать возможность обычному человеку вести правильный и здоровый образ жизни, а также найти себе новых друзей. Вы сможете приятно провести своё время вместе со своими друзьями, забыв о всём скопившемся негативе, который в вас присутствует. Пик популярности приходится на 2012 год, а точнее именно летом.
Street Workout набрал и набирает свою популярность на всех континентах планеты. Типичное подтягивание является одним из упражнений этого популярного движения. На данный момент во всём мире существуют около десятка команд или групп, которые занимаются уличным воркаутом. В украинском городе Днепропетровск уже не один раз проводились специальные фестивали, посвящённые стрит воркауту. Один из русских представителей воркаута является Денис Минин, который желает сделать воркаут самым настоящим официальным видом спорта. Уже каждый пятый человек в России в возрасте от 16 до 30 лет знает про движение Workout, или уже занимался им - присоединяйся к нам.

Негативные подтягивания или опускания на одной руке

Категория: Турники

Негативные подтягивания или опускания на одной руке

Вы хотите подкачать свои руки всего за один месяц, или даже меньше? Если да, то вам необходимо срочно взяться за выполнение одного из давно забытых, но весьма результативного упражнения с собственным весом. Суть этого упражнения в том, что спортсмен подтягивается на уровень подбородка, а потом медленно спускается вниз, но держась при этом одной рукой. Сейчас мы опишем вам это упражнение поподробнее.
Вот как это нужно будет делать: совершите обычное подтягивание. Подтягиваться нужно до уровня собственного подбородка (держаться обратным хватом, ладони должны быть направлены к себе). В то время, когда человек, выполняющий это упражнение, дойдёт до верхней точки амплитуды, ему нужно будет отпустить одну из рук и понемногу опуститься, вниз держась одной рукой.

Универсальный солдат от Арнольда Шварценеггера

Категория: Турники

Универсальный солдат от Арнольда Шварценеггера

Эта программа сделана для опытных атлетов. В программе всего 6 подходов.

Как научиться делать выход на две

Категория: Турники

Подтягивания на турнике относятся к силовым упражнениям, лишь необходимо учесть, что так как подтягивание в большой степени является проявлением собственной выносливости, а не непосредственной силы, для него не свойственно развитие предельных усилий, в особенности в первоначальный период выполнения данного упражнения. Если бы спортсмен, начиная с первого этапа подтягиваний, старался бы проявить предельную силу в фазе подъёма тела, он бы вырабатывал максимальный темп и скорость, и поднимался бы над турником на уровень груди (как это случается при исполнении «силового выхода»).

Как поднять уровень развития динамической силовой выносливости

Категория: Турники

Вознести степень формирования вашей динамической силовой выносливости на совершенно иной уровень вы сможете многими методами, но если не потребуется подтягиваться более 2-ух минут, легче всего будет это сделать, подключив к вашим тренировкам подтягивания с дополнительной нагрузкой (отягощениями).

Подтягивания на турнике со спрыгиванием

Категория: Турники

Подтягивания на турнике со спрыгиванием

Спортсмен осуществляет одиночное подтягивание, потом разжимает ладони и прыгает вниз с турника, после чего ему необходимо встряхнуть руками (или оставить их поднятыми кверху – что будет для спортсмена намного сложнее), а потом снова фиксировать хват и выполнить второе подтягивание, снова спрыгнуть вниз с перекладины и повторять данные действия определенное количество раз. Данное упражнение проделывается приблизительно 1 раз за 6 секунд на протяжении пяти - десяти минут, то есть, за время подхода делается от пятидесяти до сотни подтягиваний.

Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

Подтягивания на турнике

Категория: Турники

Подтягивания на турнике

Подтягивания гарантируют высококачественную проработку спинных мышц и бицепсов.
Широкие спинные мышцы находятся, в основном, в центре корпуса. Также они имеются в верхней части корпуса, но там их гораздо меньше. Внизу волокна берут своё начало от района грудного позвонка. Дальше идёт гребешок, который является частью подвздошной кости, дальше идут фрагменты грудопоясничной фасции (коренастого "комка" соединительных тканей, расположенного в районе поясницы) и объединяются в единое целое, как веер, к верхней части плечевого сустава, крепясь недалеко от плечевой кости.

Стюарт МакРоберт. Отжимания на брусьях

Категория: Брусья

Отжимания смогут быть замечательным базовым упражнением. Но репутацию этого упражнения увечат те, кто рекомендует пропагандировать противоестественные технические приёмы, для того чтобы передвинуть нагрузку на ту или другую категорию мышц. К этим рискованным приёмам принадлежат: чрезмерно широкий хват; заворот кистей пальцами вовнутрь, а не наружу; желание разводить локти так, что бы они находились на максимальной широте; желание удерживать грудь прогнутой; предельная глубина перемещения.

Отжимания на брусьях

Категория: Брусья

Отжимания на брусьях

В последнее время многие тренеры практически полностью убрали старое привычное оснащение во многих спортзалах. Конечно же, простое перемещение стопора на наборе веса существенно уменьшает время, которое ранее тратилось на смену дисков на штанге. Возможно, боязнь возврата в древние эпохи тренинга с отягощениями принудила нас отодвинуться от истинных оплотов бодибилдинга, которые подсобляли многим спортсменам прошлого досягать прогресса в течение многих десятков лет. Отжимания на брусьях является одним из тех элементов тренеров из далеких пор, которое, несомненно, прекрасно служило бодибилдерам из прошлого, но отвечает ли оно запросам сегодняшней тренировочной философии?

Правильное дыхание при беге

Категория: Бег

Правильное дыхание при беге

Многие элитные бегуны на малые и большие дистанции дышат в ритме, который называют «2-2». Он заключается в том, что спортсмен стабилизирует дыхание благодаря тому, что он делает два шага во время вдоха и два шага во время выдоха. Большая часть хороших бегунов совершает около 180 шагов за одну минуту, что дает возможность им произвести около 45 вдохов за одну минуту. Это идеальный коэффициент, так как он дает много времени на то, чтобы существенное количество воздуха успело попасть в легкие и так же быстро успело выйти из них.

Основы бега

Категория: Бег

Основы бега

Бег является одним из самых доступных видов спорта. Он не требует специальных спортивных площадок, залов и специального оборудования. Все что нужно для бега, это какой-либо парк и хорошая, удобная спортивная обувь.
Назад Вперед


^