Правильный старт в бодибилдинге

Популярность бодибилдинга делает свое дело: с каждым годом становится все больше желающих иметь накачанное тело. Однако просто хотеть этого мало – нужно правильно подойти как к самим тренировкам, так и к восстановлению после них.
Проще всего влиться в нужную «волну» в тренажерном зале. Здесь новичкам будет легче поддерживать свою начальную мотивацию. Кроме того, в тренажерном зале всегда есть тренер, а на крайний случай – обычный «качок», который с радостью поможет начинающему атлету.

Подходить к тренировкам нужно с умом, поэтому для начала стоит изучить технику выполнения упражнений. Это позволит не только научиться правильно сокращать те или иные мышцы, но и существенно снизит риск получения травм. В тренажерном зале, к слову, сделать это будет на порядок проще, чем, например, дома. Достаточно лишь найти того человека, который помог бы освоить правильную технику выполнения упражнения. После этого прогресс не заставит себя ждать. Однако важно не поддаваться искушению и не брать на себя огромные веса – всему свое время. Нагрузку нужно повышать постепенно – только так можно добиться наибольших успехов в культуризме. Тренироваться на начальном этапе можно через день или 3 раза в неделю.

Усердная тренировка не единственное, что необходимо для эффективного наращивая мышечной массы. Всем известно, что мышцы растут после занятий, поэтому важно позаботиться о строительном материале: белках и жирах. На начальном этапе необходимо «разогнать» свой метаболизм, увеличив количество приемов пищи до 5 в день. Попутно нужно рассчитывать калорийность – она должна быть выше нормы на 300-500 килокалорий. Это позволит организму обеспечить себя всеми необходимыми веществами, а после – приступить к «строительству» мышц.

07.05.2015

Похожие записи