Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок
» » Как накачать пресс на турнике?

Как накачать пресс на турнике?

Категория: Советы и подсказки21-09-2013, 16:56

Хотелось бы дать несколько незатейливых упражнений, за счет выполнения которых в решите вопрос того, как в короткие сроки накачать пресс посредством турника. Подъем ног. Требуется поднять ноги примерно до уровня касания с самой перекладиной, при этом вы держитесь руками за турник. После вы медленно возвращаетесь в исходное состояние, при этом старайтесь по полной задействовать мышцы пресса.

Здесь очень важно сделать так, чтобы ваше тело ни в коем случае не раскачивалось. Если для вас данное упражнение видится слишком сложным, то есть своего рода простой вариант того, как произвести накачку пресса на все том же турнике. Опять повисните не перекладине, ноги в свою очередь согните в коленях. Далее прижимаете ноги к груди, вытягиваете их параллельно полу, а затем возвращаетесь в исходное положение ног согнутых в коленях. Следующим шагом к накаченному прессу будет подъем именно прямых ног, которые необходимо держать параллельно полу. Нужно повиснуть на турнике, после медленно опускать и поднимать свои ноги.

При этом важно, чтобы в момент полного подъема вы задерживались в таковой позиции на секунду. Что касаемо числа подходов, то начинать рекомендуют с пяти подходов, далее в постепенном режиме необходимо увеличить количество подходов до десяти и более раз. В целом, турник это весьма универсальный снаряд, на котором в должной мере можно прокачать практически все группы мышц. Здесь главное уделить внимание техники выполнения того или иного упражнения, в противном случае вы не только не добьетесь желаемого результата, но еще и рискуете получить травму.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


^